5000 Calorie Diet

Medan de flesta människor letar ständigt efter sätt att ta bort överskjutande kalorier från kosten , det finns ändå en del av oss som aldrig tycks kunna äta tillräckligt . Vare sig på grund av en hög ämnesomsättning eller en massiv volym av fysisk aktivitet , såsom tyngdlyftning , är en 5000 kalori diet ibland nödvändiga för att upprätthålla en hälsosam vikt . Kalori Kvalitet

Medan du kan lätt äta 5000 kalorier på en dag genom att konsumera ungefär fyra djupfrysta pizzor , det skulle knappast ge din kropp med tillräckligt med näring för att fortsätta köra med optimal effektivitet . Kom ihåg att även om du är på en hög kalori diet , bör merparten av kalorierna kommer från kvalitet, näringsrika källor. En bra tumregel är att 90 procent av ditt intag bör vara från friska , naturliga livsmedel ; och om du behöver den andra 10 procent av " skräp " för att möta din dag kalori summor , så var det .

Optimal Foods

de bästa livsmedel för någon som försöker äta en " normal " mängd kalorier bestå av magert protein , fullkorn , frukt , grönsaker och hälsosamma fetter - men du kan tänja på reglerna lite när du är på en 5000 kaloridiet . Konsumera högre fetthalt köttbitar för att stärka ditt kaloriintag , och var inte rädd för att frikostigt strö dina måltider med portioner av hög fetthalt , kaloririka naturliga objekt som olivolja , helmjölk , proteinpulvereller matskedar kondenserad mjölk . Även om den största delen av din kost bör bestå av samma fullkorn, frukt och grönsaker som alla andra , kan du anställa kalori höjande knep som dessa för att komma inom räckhåll för 5.000 kalori gräns . Addera
Måltidsplaner

i allmänhet , om du äter sex små (små är en relativ term ) måltider per dag , kommer du att behöva cirka 840 kalorier per måltid för att nå din rekommenderade totalt 5000 kalorier för dag. Ett prov frukost kan bestå av fyra äggröra (280 kalorier) kokta med två matskedar olivolja ( 240 kalorier) , två koppar mjölk (160 kalorier) , två skivor fullkorns toast (140 kalorier) och ett äpple ( 65 kalorier ) . Du kan enkelt se hur små knep som matlagning i friska olivolja kan öka kaloriinnehållet i dina måltider , så att du kan enkelt nå astronomiska målet på 5000 kalorier per dag .

Varningar

som med någon diet eller motion plan , se till att rådfråga din läkare innan du börjar. Håll också ett vakande öga på din midja för att balansera födointag mot uppkomsten av oönskat fett vinna . Om att öka ditt intag av mat till en så drastisk grad verkar överväldigande i början, kan du gradvis arbeta upp till 5.000 kalorier totalt genom att öka ditt dagliga intag med 500 kalorier per vecka . Med andra ord , om du normalt äter en 2.000 kalori diet , sikta på 2.500 kalorier per dag under den första veckan ; 3.000 under det andra ; och så vidare , tills du når ditt mål .