Athlete Vikt Att få tips

Idrottare som deltar i en kraftfull träning regim kan ha svårt att lägga behövs vikt för sporter som fotboll i brottning . För att mildra de kalori - bränning effekterna av ett intensivt träningspass idrottare måste ägna särskild uppmärksamhet åt de livsmedel de äter för att se till att de konsumerar tillräckligt med hälso kalorier för att främja viktökning . Ett styrketräningsprogram kommer sannolikt också att bli nödvändigt att sätta på de extra pounds . Öka Kalorier

att gå upp i vikt måste du öka ditt intag av kalorier . Enligt University of Arizona Cooperative Extension , kan ytterligare 500 till 1.000 kalorier per dag hjälpa lägga mager vikt . Ät fem måltider per dag , inklusive mellanmål mellan måltiderna . Ditt mål bör vara att lägga om ett pund per vecka .
Konsumera Vätskor

Dricka vätskor kan vara ett bra sätt att konsumera extra kalorier både under måltider och som mellan - måltid mellanmål . En liter tranbär eller druvjuicekan leverera ytterligare 1000 kalorier och milkshakes gjorda med proteinpulver köpas på hälsokostbutiker är en bra källa av extra kalorier . Konsumerar en sport dryck efter ett träningspass kommer att hjälpa fylla några av de kalorier du brände av. Addera Få tillräckligt med sömn

Gör en punkt att få en god natts sömn varje natt . University of Arizona Cooperative Extension indikerar att tillväxthormoner är mest aktiva under djup sömn . Din kropp kommer att utveckla muskelmassa under denna tid . Du kommer också att få mer energi , vilket kommer att vara till nytta under träning rutiner och när de tävlar i idrott .
Styrketräning

Delta i ett styrketräningsprogram på minst tre dagar i veckan för att bygga muskelmassa . Ett styrketräningsprogram innebär normalt lyft vikter och inkluderar alla kroppens muskelgrupper . En personlig tränare som specialiserat sig på att arbeta med idrottare kan hjälpa till att utforma ett styrketräningsprogram för någon specifik idrott .
Limit Fat

Även en ökning av kalorier är önskvärt , inte fylla din kost med ohälsosamma fettrik mat , speciellt när småätande . Fokusera på att äta en varierad kost för att se till att få de nödvändiga näringsämnen , bland annat fullkornsprodukter, magert kött som kalkon eller kyckling , frukt , grönsaker och yoghurt . Ett mellanmål på en kopp yoghurt och ett stort glas juice ger extra låg fetthalt kalorier , samt nödvändiga näring . Addera