Body Övningar med en medicin boll

Ibland är det nödvändigt att använda ett träningspass verktyg . Boxningssäckar och vikter är populära , och så är den medicin boll . Läkemedlet bollen är en stor och tung boll som kan användas för många ändamål. I allmänhet kommer en medicin boll arbeta på din muskelstyrka och ibland uthållighet . Det finns många olika övningar som du kan utföra med en medicin boll att träna hela din kropp . Stående Torso Twist

Detta är en två-person motion som ska öka midja flexibilitet och räta ut armarna . Till att börja , stå rygg mot rygg , men cirka 3 meter ifrån varandra . Slappna av i benen och ansikte framåt . Plocka upp den medicin boll , sväng sedan mot din partner när han vänder sig mot dig i samma riktning . Vrid bara midjan . Ge honom den medicin boll . Vrid i motsatt riktning när han vrider . Ta medicin boll tillbaka från honom och vrida åt andra hållet igen . Upprepa . En bra rutin skulle vara två uppsättningar av 10 reps .
Hamstring Curls

enmans övning fokuserar på baksidan av benen , vilket kan vara svårt att arbeta . Ligg upp och ner på marken . Placera din medicin boll på baksidan av benen . Använda benen för att dra bollen längs ryggen på benen . När den når hälarna , bläddra tillbaka upp mot toppen , med hjälp av din hamstring . Upprepa två uppsättningar av åtta reps för att få maximalt resultat .
Bröst Push

Detta är en två-person övning som fungerar armarna och bröstmusklerna . Medan stående , möta din partner med fötterna ihop . Håll bollen bakifrån och hålla armbågarna ut . Skjut bollen framåt samtidigt som att kliva in mot din partner . Din partner kommer att ta bollen från dig och ett steg tillbaka . Steg tillbaka också. Nu kommer din partner gör samma tryck mot dig , och du kommer att ta bollen från henne . Två uppsättningar av åtta reps kommer att må bra efter ett tag .
Buken Curl

Detta är en stor en-person motion för din buk och kärna muskler . Sitt på golvet. Vila dig själv med händerna . Böj knäna och satte medicin boll i mellan . Håll den stadigt med knäna . Dra upp knäna mot bröstet . Håll det för en liten stund innan han återvände . Denna svåra uppgift kommer att vara klar efter 12 reps .
Straight Arm Stående Kasta

två personer övning kommer att bygga uthållighet och styrka . Stå med fötterna något isär . Håll bollen , ta bollen bakom dig . Se till att dina händer är höga . Verkligen sträcka på axlarna och bröstet medan du flyttar tillbaka bollen . Steg framåt och kasta bollen till din partner . Håll armarna raka . Efter att han fångar den , kommer han att göra samma sak tillbaka till dig . Två uppsättningar av åtta reps är gott . Addera