Bodybuilders " Mass - Att få Kost

De viktigaste näringskomponenteri få muskelmassa är protein och vatten . Intag av båda måste ökas avsevärt om man vill vinna massa . Den fundamentala sanningen om bodybuilding är " du måste äta stora för att vara stora , " och det mest effektiva sättet att konsumera stora mängder kalorier som behövs är att följa en strikt utfodring schema med hög proteinhalt , måttlig kolhydrater och måttlig fett . Ungefär 2 gram protein per kilo kroppsvikt bör konsumeras och denna rutin måste bibehållas på obestämd tid för att upprätthålla massan. Allätare kost

Meal 1 bör ätas vid ca 07:00 och bör bestå av : 1 bit frukt , 1 kopp ej /fettsnål yoghurt , 1 portion av hela korn av spannmål och 1 . paket av en måltidsersättning med 16 gram skummjölk

måltid 2 bör ätas vid ca 09:00 och bör bestå av : 1 portion vassleproteinblandat i 10 dl vatten och 1 stor bit av . frukt

Meal 3 bör ätas vid ca 12:00 och bör bestå av : . 1 portion vassleprotein, 2 grillade kycklingbröst, 1 portion brunt ris och 1 kopp fettsnål yoghurt

Preworkout måltid 4 bör ätas vid ca 15:00 och bör bestå av : 1 paket av en måltidsersättning med 16 gram vatten och 5 till 10 gram L - glutamin , 1 stor banan och 1 träning bar .

Postworkout meal 5 bör ätas vid ca 06:00 och bör bestå av : 1 portion vassleproteini kombination med en 5 - grams portion kreatin blandas i en isoton sportdryck . Dessa drycker innehåller liknande mängder salt och socker som finns i kroppen och så är idealisk för muskelåterhämtning

Måltid 6 bör ätas vid ca 19:00 och bör bestå av : . 1 stor grön sallad , 10 gram . av en mager runda eller flanken biff och 1 portion ris eller 1 bakad potatis

måltid 7 bör ätas vid ca 22:00 och bör bestå av : 5 gram L - glutamin , 1 paket av en . måltidsersättning med 16 dl mjölk och 1 stor banan
vegetarisk kost

meal 1 bör ätas vid ca 07:00 och består av : 40 gram . av ris , ärter eller hampa protein blandat med 8 dl kokosmjölk och 12 gram vatten , banan och blandade bär

måltid 2 bör ätas vid ca 09:00 och bör bestå av : 3 pickles , . pistagenötter eller cashewnötter med mandel smör och 2 äpplen

Meal 3 bör ätas vid ca 12:00 och bör bestå av : bönor eller baljväxter med brunt ris eller quinoa , sallad eller råa grönsaker , 2 mandelsmöroch . gelé smörgåsar med brunt ris bröd

Preworkout meal 4 bör ätas vid ca 03:00 och bör bestå av : . raw ekologisk mat bar och råa grönsaker och nötter

Postworkout meal 5 bör ätas vid ca 06:00 och bör bestå av : skaka som för frukost men utan kokosmjölk och inkluderar fryst spenat

måltid 6 bör ätas vid ca 07:00 och bör bestå av : . gryta med stora mängder baljväxter eller gula bönor med potatis . Istället kunde tofu med brunt ris ätas med en stor spenatsallad

Måltid 7 bör ätas vid ca 10:00 och bör bestå av : . . Kokosmjölk glass eller naturlig mörk choklad med stor banan
Addera Water

Även om det inte visas i ovanstående dieter 1 8 - ounce glas vatten bör konsumeras för varje 10 pounds av kroppsvikt på ungefär 3 timmars mellanrum . Addera fiber och mättade fetter

för optimal nedbrytning av näringsämnen 10 gram fibrer bör konsumeras för varje 1000 kalorier . Intag av mättat fett bör vara lägre än 10 procent av det dagliga kaloriintaget för att få muskelmassa .
Alternativ

allätare kost är bara en grov vägledning om vad måltider kan tillagas . För att lägga till variation valfri kombination av protein , kan kolhydrater och hälsosamma fetter användas . Till exempel kycklingbröstoch stek i allätare kosten skulle kunna ersättas med ett antal saker inklusive kalkonbröst , lax eller tonfisk . För kolhydrater ersättare prova sötpotatis eller jams istället för potatis och bönor eller pasta i stället för ris .

Variation i den vegetariska kosten är hårdare och beror främst på personliga beliefs.Oriental havet grönsaker som arame , dulse eller nori kan ersätta alla grönsaker och tempeh kan användas instaed av tofu . Men om du kan tänka på ägg och mejeriprodukterkommer att öka ditt protein alternativ eftersom då kan du inkludera ägg och äggvitor , keso , yoghurt , ost och mjölk . . Addera