Bra utöva rutiner för att gå ner i vikt & Lyft Butt

Motion rutiner som innefattar en kombination av fettförbrännande hjärt-aktiviteter och styrketräning kan hjälpa dig gå ner i vikt och lyft din rumpa till nya höjder . Du kan antingen göra konditionsträning och styrketräning på olika dagar , eller införliva både i tidseffektivkrets träning som kan hjälpa dig att kasta pounds och utveckla bullar av stål ännu snabbare . Innan träningen , anser hälsoproblem och skador . Rådgör med en läkare för att diskutera träningsintensitetsom är kompatibla med din kondition . Cardio Rutiner

Inklusive lutning promenader i din konditionsträning rutin i minst 20 minuter , kan två till tre gånger i veckan hjälper dig gå ner i vikt och bygga en rund , fast rumpa , enligt idrottsprestationer specialist Shannon Clark. Hon förklarar att lutning gå på ett löpband eller utomhus , kuperad terräng i långsam till måttlig takt bränner kalorier och ökar muskeldefinitionmer intensivt och effektivt än går eller springer på en plan yta . Med hjälp av en steg maskin kan också minska kroppsfett och pumpa upp din rumpa . För smal och fast ännu snabbare , schema lutning promenader sessioner efter ett motstånd - utbildning workout när glykogen butiker är låga . Detta gör att din kropp kommer att utnyttja fett butiker för energi .
Resistance Training Rutiner

Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar övningar med hjälp av olika former av motstånd för att rekrytera glutes sådana som utfall, knäböj , step -ups . marklyft , glute broar, glute kickbacks och benpress . Du kan fortsätta utöva rutiner fräsch och motiverande genom att växla mellan fria vikter , maskiner , kabel remskivor , stabilitet bollar eller bara din egen kroppsvikt . För att fortsätta att utvecklas mot dina träningsmål , föreslår mästare bodybuilder Linda Fredette genomföra en progressiv överbelastning teknik för att ständigt utmana din kropp och främja vinster i styrka och muskelmassa . Progressiv överbelastning strategier inkluderar ökande viktbelastning , repetitioner , set och hur många övningar du utför under varje träningspass som din kondition förskott . Utöver att öka din rumpa , tränar med vikter på minst två till tre gånger i veckan kan också öka din ämnesomsättning . Detta gör att du kan bränna mer kalorier under dagen , även i vila , enligt Mayo Clinic . Addera Circuit Workout Rutiner

att maximera vikt förlust och gluteus maximus - lyft fördelar , fysiolog Fabio Comana rekommenderar tidseffektivkrets träning som innebär att utföra en kombination av övningar med minimal vila mellan varje set . Du kan planera en krets träning med olika underkroppen övningar som kan ändras med jämna mellanrum för att undvika att slå framsteg platåer . Till exempel kan du göra en uppsättning utfall , följt av en uppsättning kroppsvikt knäböj och en uppsättning av step-ups . Du kan också utföra en krets träning genom interspersing cardio aktivitet såsom lutning gå med resistens - övningar . Om du har tillräckligt med tid och energi efter att ha avslutat en krets cykel , kan du sikta på att göra en eller två cykler .

Överväganden

Space underkroppen motion rutiner vid minst två till tre dagar från varandra för att möjliggöra adekvat muskelåterhämtning . För att stödja personliga mål viktminskning , följa en hälsosam diet plan med ett kaloriintag som är tillräcklig för att underblåsa stum uppstramande och lyft träning . Addera