För att skapa en diet för att gå ner eller bibehålla vikt måste du först förstå den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier . Det gör du genom att räkna ut din basala ämnesomsättning . Din BMR är den takt med vilken du bränner kalorier när kroppen är i vila . Detta är den största faktorn i att förstå hur många kalorier du behöver för att behålla eller gå ner i vikt på ett sunt sätt . Det är baserat på faktorer som ålder , kön , vikt och längd . Webbplatsen bmi - calculator.net har en exakt formel som är allmänt used.For män : BMR = 66 + ( 13,7 x vikt i kg ) + ( 5 x höjd i cm ) - ( 6,8 x ålder i år ) För kvinnor . : BMR = 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x höjd i cm ) - . ( 4,7 x ålder i år ) När du har hittat din BMR , ta din dagliga fysiska aktivitet med i beräkningen för att få en mer exakt avläsning . Använd denna formel : Liten eller ingen träning = BMR x 1.2.Exercise 1-3 dagar /vecka = BMR x 1.375.Exercise 3-5 dagar /vecka = BMR x 1.55.Exercise 6-7 dagar /vecka = BMR x 1.725.Exercise 2 gånger per dag = BMR x 1,9 .
räkna kalorier
nu är matten lätt . För att gå ned i vikt , måste du ta in färre kalorier per dag än din BMR . Ca 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo kroppsvikt . Så om du vill att förlora ett halvt kilo i veckan , bör du äta 500 färre kalorier varje dag . För att behålla din vikt , ta in samma mängd kalorier som din BMR . En person som har ett BMR på 2000 bör äta cirka 1500 kalorier per dag om hon vill gå ner i vikt och cirka 2.000 kalorier per dag för att behålla denna vikt . Du bör inte äta mindre än 1200 kalorier per dag utan att rådfråga läkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom