Bönor bra för att sänka kroppsfett

Endast cirka 8 procent av de vuxna äter bönor på en viss dag , men att äta bönor oftare kan hjälpa till att sänka risken för hygienkrav inklusive hjärtsjukdomar , fetma och diabetes , enligt North Dakota State University Extension . Dessa näringsrika livsmedel ger betydande mängder fibrer, protein , magnesium , kalium och folat och kan också hjälpa dig att förlora kroppsfett . Bönor och kroppsfett
p Om du vill förlora kroppsfett , överväga att lägga mer bönor och andra baljväxter till din diet . Människor som äter bönor tenderar oftare att väga mindre och ha mindre midjemått än de som inte äter bönor , enligt en artikel publicerad i " Journal of American College of Nutrition " under 2008 . Även om inte alla av den vikt du förlorar kommer att bestå av kroppsfett , i genomsnitt cirka 75 procent av den vikt du förlorar kommer att bestå av fett , enligt den amerikanska rådet om Motion . Kombinera din reducerat kaloriintag med både konditionsträning och styrketräning hjälper dig att minska mängden muskler du förlorar .
Jämfört med andra proteinkällor

Bönor är lägre i fett och mättat fett än kött , fågel och fisk och inte innehåller något kolesterol , vilket gör dem ett hälsosammare val . I en studie publicerad i " Journal of Medicinal Food " i februari 2009 , människor som följde en diet rik på bönor förlorat mer i vikt än de som följde en typisk amerikansk kost eller en kost rik på fet fisk , och bara något mindre än de som följde en proteinrik diet . Addera potentiell mekanism

Beans har färre kalorier per gram än kött , så att du kan äta mer av dem utan att gå över din kalorigräns. De innehåller också långsamt smälta kolhydrater och höga halter av fiber , som båda potentiellt öka känslor av fullkomlighet , så att du äter mindre mat totalt. På grund av dessa faktorer , så länge du följer en kalorifattig diet bönor är sannolikt att hjälpa dig gå ner i vikt , av vilka en del kommer att bestå av kroppsfett .
Använd
< p > Ät vegetariska rätter baserade på bönor ibland i stället för att alltid förlita sig på animaliska proteinkällor , ersätta upp till hälften av fettet i bakverk med mosade vita bönor och göra köttbaserade grytor och såser med en blandning av bönor och kött istället av enbart använder kött . Lägg bönor till dina gröna sallader och servera en bönsallad eller vita bönor som en sida skålen . Använd en mosad bönor dopp såsom hummus eller en salsa som innehåller bönor nästa gång du behöver ett dopp , och använda mosade vita bönor i stället för grädde i sopprecept. Addera