Calorie Calculator Vikt Underhåll

Vikt underhåll i slutändan handlar om att hålla ditt kaloriintag och utgifter så nära lika som möjligt . Dietkrav skiljer sig från person till person . Kalorikrav för vikt underhåll kan inte ställas in på grund av detta . Du måste ta din aktivitetsnivå , bas ämnesomsättning och kroppstyp i beaktande vid fastställandet av ditt kalori behov . Att veta näringsvärdet och kaloriinnehållet i den mat du äter kompletterar kunskap om din ämnesomsättning . Att hitta Daily Calorie Användning

ShapeFit säger att de flesta av dina dagliga utgifter för energi går till grundläggande livsprocesser såsom hjärtslag , andning , matsmältning och neurala funktioner . Den energi som din kropp ger upp till den basala ämnesomsättning , eller BMR . Du kan inte äta något mindre än din basala ämnesomsättning utan kroppens funktioner bromsa eller stoppa . Även dina dagliga aktiviteter kräver kalorier . Du kan räkna ut ditt BMR med Harrison - Benedict ekvation . För män är det BMR i kalorier per dag 660 + ( 13,7 x vikt i kg ) + ( 5 x ht i cm ) - ( 6,8 x ålder i år ) . För kvinnor är ekvationen 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x ht i cm ) - ( 4,7 x ålder i år ) . När du beräknar BMR , lägg din aktivitet multiplikator . För måttlig aktivitet , multiplicera din BMR med 1,55 .
Underhålla Vikt

När du har hittat din totala energiförbrukning i kalorier , kan du hitta din dagliga kostkrav . Naturligtvis kräver ordentlig vikt underhåll mer än bara rätt antal kalorier ; de måste vara näringsrik . Proteiner, kolhydrater och fetter ger de viktigaste källorna till kalorier . Proteiner ger byggstenar för kroppen , kolhydrater fungerar som energikälla och fett fungerar som långsiktig energilagring. Försök att ha relativt lika mängder av dessa näringsämnen . Dela upp ditt dagliga kaloribehovmed tre för att få din önskade mängden av varje näringsämne . Beroende på dina kostbehov , kan du behöva mer eller mindre av ett näringsämne . Addera