Daglig Exchange Plan för viktminskning

Den dagliga utbytet plan för viktminskning gjorde först sin debut på 1930-talet som ett sätt att hjälpa diabetiker att hålla reda på födointag . Många traditionella viktminskningsprogram har sedan antagit konceptet , främst offentliggöras av Viktväktarna tills slutet av 1990 . Grunden för dessa dieter var listor som tillhandahålls av den amerikanska Dietetic Association och American Diabetes Association . Grunderna

Det finns ingen anledning att gå med eller köpa något för att följa en utbytesplan för viktminskning . Det bygger på en väl avvägd , förnuftig diet som delar livsmedel i kategorier och ger riktlinjer om hur mycket av varje kategori som du bör äta varje dag . Inom kategorierna , kan du mixa och matcha mat , så länge du håller dig inom det totala beloppet . Till exempel kan ett proteinutbytevara ett uns. magert nötkött , ¼ kopp vatten - packade tonfisk eller 2 msk . av parmesanost . Om proteinet du väljer är högre i fett , måste du också räkna en fet utbyte .
Din personliga viktminskning plan

Din personliga viktminskning plan beror på hur många kalorier du behöver för att dricka för att gå ner i vikt . För en person som är 50 till 100 kg. övervikt , är en bra daglig mål 1,400-1,500 kalorier . En 1500 - kalori mat plan kan bestå av fem stärkelse utbyten ( livsmedel som bröd och pasta ) , åtta proteinutbyten, fyra grönsaks börser ( vissa grönsaker är gratis utbyte ) , tre frukt börser, två mjölkutbyten, tre feta utbyten och tre eller fyra fria byten Addera en daglig meny Sample

för att sätta det i livsmedelshänseende kan du ha följande dagliga menyn : .

frukost : hälften av en hel vete engelsk muffin ( en stärkelseutbyte) med 1 msk . jordnötssmör (ett fett , ett protein ) och en halv stor banan ( en frukt utbyte ) , plus 6-8 oz . fettfri , sockerfri yoghurt ( en mjölk utbyte ) katalog

Morgon mellanmål : 1/4 dl keso ( ett protein ) med 1/2 dl konserverad osötad ananas ( en frukt ) katalog

Lunch : 1/2 kopp konserverad tonfisk packad i vatten ( två protein ) , 1 kopp sallad gröna och 1/2 kopp tomater ( två grönsak ) , 1 kopp fettsnåla krutonger ( en stärkelse ) plus gurka , grön lök och 1 msk . fettfri dressing ( tre fria byten ) katalog

Mellanmål : 3 koppar vanligt, luft - poppade popcorn ( en stärkelse ) katalog

Middag : 4 oz . bakad kyckling ( fyra protein) , 1/2 kopp potatismos ( en stärkelse, ett fett) , 1/2 kopp broccoli ( en vegetabilisk ) , 1/2 kopp sommaren squash ( en grönsak ) katalog

dessert eller kväll mellanmål : 2 tsk tahini (ett fett ) sprids på ett litet äpple , skivad ( en frukt ) katalog

någon av de val kan ersättas . Till exempel kanske du föredrar 2 oz . av mager skinka och kokt sparris till tonfisk och sallad gröna . Det är skönheten i den dagsaktuella växlings plan för viktminskning . Så länge du vet vad som utgör ett utbyte , kan du skräddarsy din kost och äta vad du vill. Addera