Dagliga övningar för att stanna smal

Utföra motion varje dag hjälper dig att behålla en hälsosam kroppsvikt . Ta med de tre viktiga aspekter av fitness i din regim : styrka , konditionsträning och stretching . Tänk på att en smal kropp kräver en hälsosam diet plan utöver din träning . Styrka

Utför styrkeövningarmed minst 48 timmars vila mellan sessioner . Alternativa muskelgrupper på olika dagar . Utför ben och magövningar en dag , då överkroppen övningar nästa dag , sedan upprepa mönstret . Slutför varje övning 10 till 20 gånger , vila i 30 till 60 sekunder och upprepa . För ytterligare utbildning , fyll varje övning 20 till 30 gånger och utföra tre uppsättningar av varje övning i stället för två .

På ben och buk dag , utför benlyft , knäböj, utfall , sit ups , planka innehar , cyklar , och benlyft . På överkroppen dag , utföra armhävningar , pull ups och triceps dips .
Kardiovaskulära

För de största viktkontroll fördelar , utföra minst 30 minuters konditionsträning varje dag. Försök löpning, cykling , simning , aerobics , kickboxning , dans , konditionsmaskiner eller vandring . Om du väljer en stor inverkan motion som löpning , varannan dag med en övning som är lättare på lederna som promenader eller simning . Om du väljer mindre intensiva övningar som promenader eller ballroom dance göra minst 45 minuters motion . Detta kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier . Ju mer kalorier du bränner , desto mer kalorier du kan äta utan att gå upp i vikt .
Tj Stretching

Stretch i 10 minuter varje dag efter din styrka eller cardio arbete ut . Sträck varje större muskelgrupp minst en gång . Du kanske vill använda yoga för att hjälpa dig att sträcka . Yoga kan delas upp i små sekvenser av rörelser som fokuserar på en muskelgrupp . För en grundläggande yogasekvens, utför en sol hälsning . Börja i en stående position . Lyft armarna över huvudet och sänk överkroppen . Nå händerna mot tårna . Paus . Räta på ryggen och armarna . Försök att hålla ryggen parallellt med golvet . Härifrån , röra händerna i golvet och flytta fötterna tillbaka för att bilda " nedåtgående hund . " Du kropp bör bilda ett V med vikten fördelad främst i fötterna . Håll armarna raka och sänk höfterna i uppåtgående hunden att sträcka på bålen . I detta läge du trycker handflatorna i golvet och släpp axlarna nedåt och bakåt . Tryck bröstet framåt , når kronan på huvudet mot taket . Dina lår kommer att ligga på golvet . Tryck topparna på fötterna ner för att lyfta låren något. Addera