Daily 2000 Calorie Diet Plan

Löftet om obekväma hunger smärtor och strikta kostrestriktionerprompt mest över ätare att undvika kost som pesten . Men många människor är förvånad över att de kan njuta av en mängd läckra , fyller livsmedel genom att följa en hälsosam daglig 2000 - kalori diet plan . Glykemiskt index

När du skapar ett balanserat 2000 - kalori diet plan , är det viktigt att förstå att inte alla kalorier är desamma . Livsmedel med högt glykemiskt index in i kroppens blodomlopp snabbt , medan livsmedel med ett lågt glykemiskt index tar längre tid att smälta . Varför är detta viktigt ? Lågt glykemiskt livsmedel såsom havregryn och de flesta grönsaker hjälper till att reglera en persons aptit genom att ge en stadig tillförsel av energi . Å andra sidan , mat med låg fibrer och mycket socker tenderar att göra kroppens insulinnivåer spik , vilket orsakar en explosion av energi och sedan en efterföljande krasch strax efter . Människor tenderar att vara hungrig igen strax efter att ha ätit av hög glykemiskt livsmedel , medan människor som äter lågt glykemiskt livsmedel stannar nöjd längre . Eftersom du kommer att begränsa dig till 2000 kalorier , kommer du vill se till att den mat du äter fyller , så du kommer inte ha cravings hela dagen .
Diet

följande 2000 - kalori diet har ett lågt glykemiskt index och ger gott om näring . Tänk på att oljor och smör som används för att laga mat eller ge smak till varje maträtt kan höja kaloriinnehållet kraftigt .

Frukost

( 150 kalorier ) 1 skål gröt ( 105 kalorier ) 1 medelstor banan ( 110 kalorier ) 1 dl apelsinjuice

Lunch

( 180 kalorier ) kastade sallad med vinägrett ( 100 kalorier ) 3 oz rökt eller pocherad lax ( 48 kalorier ) 1 kopp kokt eller sauterade spenat (106 kalorier ) 1 stor hårdkokt eller äggröra

Snack

(370 kalorier ) 2 oz blandade nötter

middag

(170 kalorier ) Lean bakad kycklingbröst ( 31 kalorier ) 1 kopp broccoli ( 216 kalorier ) 1 dl långkornigtbrunt ris ( 411 kalorier ) 1 bit äppelpaj

saker att tänka

Tvärtemot vad många tror , är en 2000 - kalori diet inte idealisk för alla. Vissa människor kräver fler eller färre kalorier , beroende på deras totala kroppsmassa . Större individer behöver mer kalorier för att hålla kroppen igång . A 2000 kalorifattig diet kan orsaka större och mer aktiva individer att förlora en betydande vikt . Dessutom mindre och mindre aktiva individer kräver ofta mindre än 2000 kalorier per dag för att behålla sin vikt . Så , kan en 2000 - kalori diet potentiellt orsaka dessa människor att gå upp i vikt . Innan du ger dig ut på en 2000 - kalori diet , måste du utvärdera dina mål och överväga dina individuella dagliga kalori behov . Addera