Använda mer energi än du tar in är nyckeln till viktminskning . Eftersom det finns ungefär 3500 kalorier i ett halvt kilo i vikt , måste du antingen konsumera 500 färre per dag under sju dagar eller bränna att många en dag för att förlora ett halvt kilo per vecka .
Crash Diets
en 10 -årig återförening kan kräva en tillfällig , plötslig viktminskning . Low-carb diet fungerar , men är svåra att hålla under lång tid.
Skär kolhydrater är helt enkelt en fråga om att ersätta dem med proteiner och fetter . Kroppen förlorar vatten vikt och börjar bränna glukos istället för fett som bränsle . Bodybuilders använder ofta denna metod för att få fram muskeldefinition. Addera Håll en matdagbok
Räkna kalorier är inte glamorösa och inte heller är det mycket roligt . Att hålla reda på födointag kan dock avslöja områden som kan förbättras .
Skriv ner allt du äter i minst en vecka , notera belopp och tider . Lägg upp kalorierna . Du ser onödiga mellanmål , pålägg du kan göra utan , eller till och med mat som kan minimeras .
Aktivitet
Ökad aktivitet är det enklaste sättet att gå ner i vikt snabbt . Kroppen behöver mat för att överleva , så att försöka begränsa denna naturliga begäret är ett otroligt hinder att passera . Genom att öka motion och bibehålla nuvarande matvanor , kommer vikten att ha något annat val än att komma bort .
Använd aerob träning som den viktigaste kalorier bränner motion . Tjugo minuter är minimum, tre dagar i veckan. Mer är bättre men ökningen i små mängder för att förhindra utbrändhet .
Muskler bränner fett . Använd vikter om sådana finns, eller göra calisthenics såsom armhävningar , pull -ups eller knäböj .
Bästa gratis sättet att gå ner i vikt snabbt
Konkurrenskraftiga påbyggare motion först på morgonen för att bränna extra fett . Under sömnen ämnesomsättningen är i sitt lägsta läge ( basal ämnesomsättning ) och fungerar för att upprätthålla grundläggande processer ( andning och organfunktion) . Aerob träning före frukost bränner extra kalorier eftersom en bränslekällahar ännu inte konsumeras .
Öka intaget av kostfiber . Fiber är bra för matsmältningssystemet och gör att du känner dig mätt längre , vilket minimerar aptit .
Ät majoriteten av kalorier tidigt så kroppen kan använda dem som bränsle under hela dagen .
Ät fem eller sex små till medelstora måltider om dagen . Kroppens blodsockernivåer förblir desamma och det minskar lusten att äta för mycket .
Intensifiera aktivitet kommer att dramatiskt öka viktminskning . Bränn dubbelt så många kalorier som gör samma verksamhet hårt och snabbt . Rent hus snabbt , gå raskt och springa i stället för jogging ; sprint istället för att köra . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom