Den bästa muskelbyggande kost

Den bästa muskelbyggande dieter är de som ökar totala kalorier , hålla proteinnivåer höga och hålla fett relativt låg . Dessutom , är att de kan upprätthållas eller är beboeligt för om de inte är , kommer vinster vara tillfällig den viktigaste aspekten av muskelbyggandedieter . Kroppstyp

Att förstå sin kropp typ är det första steget för att förstå närings andel . En förenklad redogörelse för samatotyping gör att man kan bestämma sin kroppstyp :

Ectomorphs tenderar att vara smal , med snabb ämnesomsättning . De kan hantera högre halter fett .

Endomorphs är muskulös men ändå heavyset . De tenderar att ha långsammare ämnesomsättning och måste begränsa sina fettintagdrastiskt .

Mesomorphs är naturligt atletiska typen , är muskulös och relativt magert . De behöver helt enkelt öka proteinintaget för att göra muskel vinster med endast en liten oro med fetthalt .

Kalorier

Upptäck din grundläggande ämnesomsättning för att förstå hur många kalorier behövs för att bibehålla nuvarande vikt ( BMI länk nedan ) . Konsumera 500 fler kalorier än underhållsbeloppetdagligen . Lägg till ytterligare 100 kalorier per dag , om ett halvt kilo inte vunnits efter en vecka . Håll dig till en liten ökning , så att de extra livsmedel kan tolereras och underhålls av systemet Addera protein

Bygga muskler kräver extra protein . ; förbrukar 2 gram per kilo kroppsvikt per dag . Välj magert källor av kött , fisk och kyckling som primära proteinkällor . Kombinera bönor med korn eller soja för att göra användbara proteiner för vegetariska rätter .
Sätta ihop allt

Ät små - till medelstora måltider 5-7 en dag . Helt enkelt dela upp den totala kalori -och proteinbehov med antalet måltider för att veta hur mycket man ska äta vid varje måltid . Separata måltider med två till tre timmar för att se till matsmältningen vilket förhindrar ansamling av fett . Addera Komplettering protein

Konsumerar tillräckligt med protein kan vara svårt och dyrt . Proteinpulverär svaret . De två att tänka på är vassle och kasein baserad . Whey smälter snabbt medan kasein är långsam .

Konsumera en proteinshake omedelbart vid uppstigandet på morgonen följt av en normal frukost 30 till 60 minuter senare . Medan du sover , är kroppen i en basal ämnesomsättning tillstånd . Vid stigande det kommer att gå in i ett tillstånd av katabolism (med vävnad för bränsle ) eftersom protein inte är tillgänglig .

Ta vassleprotein en halv timme innan styrketräning tillsammans med en långsamt brinnande kolhydrater såsom havregryn , brunt ris eller söt potatis. Supplement vassleprotein inom en timme efter tyngdlyftning med en snabb bränning kolhydrat såsom Gatorade eller Powerade .

Använd kaseinprotein mellan måltider om det är möjligt och i synnerhet innan de sover. Det är mindre fyllning så att den inte hindrar att äta mellan måltider och eftersom det är långsamt smälta det kommer att ge näring under hela natten . Keso är en utmärkt källa till kasein protein om mat är att föredra till shakes . Addera