Den högsta rekommenderade kost för en stillasittande livsstil

Efter rätt kost kan göra skillnaden mellan att leva ett stillasittande livsstil och lider av en stillasittande livsstil . Det finns många orsaker till inaktivitet , och en del tycker att det är oerhört svårt att börja med det enklaste träningsprogram . En stillasittande livsstil är en bidragande orsak till fetma , och detta skäl gör kost en viktig hälsofaktor värt att överväga . Med mycket liten ansträngning , kan du göra små men betydelsefulla tweaks till din diet , med början med kaloriintaget , som kan ha en stor inverkan på din hälsa . Basal Metabolic Rate

Du kan bestämma din lägsta kaloriintaget genom att beräkna basala ämnesomsättning ( BMR ) . Din basala ämnesomsättning är den hastighet med vilken kroppen använder energi eller kalorier , för att utföra de mest grundläggande mänskliga funktioner som andning och bearbeta de mest grundläggande psykiska och fysiska aktiviteter . Du kan räkna ut ditt BMR med följande beräkningar :

1 . För Manlig --- BMR = 66 + ( 13,7 x vikt i kilo ) + ( 5 x höjd i centimeter ) - ( 6,8 x ålder i år ) katalog

2 . För Kvinnor --- BMR = 655 + ( 9,6 x vikt i kilo ) + ( 1,8 x höjd i centimeter ) - ( 4,7 x ålder i år ) katalog

Denna beräkning ger dig hur många kalorier du måste ta i varje dag för att överleva . kommer
Harris Benedict Equation

Harris Benedict Equation hjälpa dig att bestämma det högsta antalet kalorier du kan ta i för att behålla din nuvarande kroppsvikt . För en stillasittande person, multiplicerar du helt enkelt din BMR med 1,2 för att bestämma din underhållsintag. Det är målet som du bör ställa för att behålla din vikt om du inte ägnar sig åt extra fysisk aktivitet . Även om dessa beräkningar kan vara användbara , de är inte idiotsäkert eftersom varje kropp är annorlunda . Addera Den enkla vägen
p Om du är helt engagerad i stillasittande livsstil och har inga avsikter att öka din fysiska aktivitet , kan du använda denna enkla beräkning för att fastställa det högsta antalet kalorier du bör äta . Multiplicera din nuvarande kroppsvikt i pounds med 10 . Detta ger dig en uppskattning av din maximala kalori behöver för att behålla din nuvarande kroppsvikt . Men läsaren se upp , inte lura dig själv . Utan att hålla en exakt logg av förbrukade kalorier , du har ingen aning om hur många kalorier du tar in på en daglig basis . För en vecka , hålla en logg över de livsmedel som du för närvarande äter och jämföra summorna med din BMR . Du kan bli chockad över resultatet . Addera ett hälsosammare alternativ
p Om du är en stillasittande person, att vara medveten om ditt kaloriintag och hålla sig till det är hälsosammare än att göra ingenting för att hålla din vikt i schack . Dock är mycket viktigt för din hälsa , inklusive din mentala , fysiska och emotionella hälsa fysisk aktivitet . Titta alltid efter en bisyssla som är utöver allt du gör på regelbunden basis ( även om du gör något fysiskt varje dag , som trädgårdsarbete ) för att ytterligare stimulera din kropp och hålla din hälsa i schack . Var också försiktig med den mat du konsumerar . Om du fastnar på ditt mål nummer genom att äta gödning , stekt mat , är du långt ifrån basen . Se till att du konsumerar magert kött och mycket frukt och grönsaker . Addera