Det bästa sättet att gå ner i vikt för postmenopausala kvinnor

Den dåliga nyheten är att under klimakteriet kvinnor ofta få extra pounds och bli avskräckt . Den goda nyheten är att "post " - klimakteriet innebär att det är över , och din kropp är redo att kasta övervikt . I själva verket kan envis fett i områdena höfter , rumpa och mage äntligen gå förlorad eftersom dessa områden inte längre att försöka hålla fast östrogen , enligt Debra Waterhouse , författare till " överlista den Midlife Fat cell . " En kombination av att förändra hur och vad du äter , och vilken typ av träning du gör, är det bästa sättet att börja förlora vikt . Ät smart

Sluta banta och börja äta smart. Debra Waterhouse säger att bantning kan göra dig smal på ett sätt som du inte vill , t.ex. hud , muskler , ben och hår . Men att äta små portioner av hälsosammare mat på regelbunden basis kommer att orsaka viktminskning . Om du är hungrig , äter . Men göra val som inkluderar magert protein , grönsaker , friska säd och magra mejeriprodukter. Har din största måltid mitt på dagen och motstå frestelsen att äta mycket på sena kvällen .
Minska stress

Minska din stress . En stressad kropp producerar kortisol , stresshormonet . Detta hormon kan hålla dig på natten , få dig att äta för mycket och att du sannolikt kommer att gå upp i vikt i magen området . Hitta en hobby som slappnar av dig . Ta långa , varma bad . Försök med ett yogapass eller komma ut och promenera familjens hund . Överväga att ta upp meditation eller lyssna på avkopplande musik . Addera Få en ny attityd

Ändra din inställning och vanor . Att ha tagit sig igenom klimakteriet är en prestation . Du måste fira din övergång och acceptera din kropp som den är . Med en attityd av uppskattning , blir det lättare att träna och äta rätt för att det känns bra och förbättrar din livskvalitet ; inte för att du måste . Också börja titta på nya sätt att stödja en hälsosam livsstil . Ta en matlagningskurs , prova en danslektion , eller vandra med stavar .
Bygga Styrka

Motion annorlunda . Aerob träning är viktig för viktminskning , men bygga muskler efter klimakteriet är särskilt viktigt för att minska risken för osteoporos ( benskörhet ) , bröstcancer och artros . Det kan också hjälpa dig redistrigbute din vikt . Har gratis styrketräning två till tre gånger i veckan . Försök med en viktkretsklass med hjälp av olika styrketräningsmaskiner . Börja göra vägg pushups . Lägg några utfall under dina promenader . Gör yoga eller pilates minst en gång i månaden . Du kanske även vill att anlita en personlig tränare . Addera