Diet Tips för att gå upp i vikt

När de flesta människor tänker på att gå på en diet , de tänker på bantning att gå ner i vikt . Däremot kan undervikt vara lika stora problem . Vissa människor är naturligt underviktig och behöver hjälp med att gå upp i vikt . Andra kan ha gått ner i vikt på grund av sjukdom och arbetar för att återfå en hälsosam kroppsvikt . Göra vissa förändringar i din kost kan hjälpa dig att gå upp i vikt . Kalorier

Den genomsnittliga personen behöver 2000 kalorier för att behålla sin vikt . Detta har visat sig vara en balans mellan mängden kalorier du tar in och hur mycket kalorier du bränner med daglig aktivitet . Dock bör personer som är underviktiga tar in mer kalorier än de bränner . Detta innebär att underviktiga människor måste äta mer än 2000 kalorier på en dag . Detta kan ta några försök och misstag , eftersom ämnesomsättningen är inblandade . De med en högre ämnesomsättning kommer att kräva ännu mer kalorier för att gå upp i vikt . Om du ökar dina kalorier och inte gå upp i vikt , öka den ännu mer .
Balanserad kost

Ät hälsosam mat . När folk får höra att lägga kalorier till kosten , är den första instinkt generellt att ladda upp på skräpmat . Emellertid kalorier från socker och andra tomma ingredienser bränna upp snabbare och är inte lika effektiva för att lägga på vikt. Ät en kost som ger dig de rekommenderade mängderna av frukt, grönsaker, fett och mejeriprodukter . Skräpmat är okej med måtta , men inte överbelasta på tomma kalorier . Addera ditt Proteiner

Protein är en av de viktigaste element som behövs för att lägga muskler massa. Muskler väger mer än fett , och därför är ett sundare sätt att gå upp i vikt . Ät mycket magert kött för att få så mycket protein som möjligt . Jordnötssmör är också en utmärkt proteinkälla. Fisk, ägg , produkter och bönor mejeri alla har höga halter av protein . Ät så många av dessa livsmedel som du kan .

Kolhydrater

Komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta och ger dig energi längre . De kalorier från dessa livsmedel kommer att ta längre tid för kroppen att bränna . Ju snabbare din kropp förbränner kalorier , desto mindre vikt du kommer att vinna . Enkla kolhydrater , som socker , brinner upp snabbare , vilket inte kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt . Att äta fullkorn och potatis kommer att öka den tid det tar din kropp att bränna igenom dessa kalorier , hjälper dig att lägga vikt .

Nyttiga fetter

Experter rekommenderar ofta vistas borta från fet mat , men de är oftast talar om dåliga fetter . Det är nyttigt att äta en viss mängd fett så länge det är ett hälsosamt fett. Undvik mat som innehåller mättat fett och hydrerade oljor . Använd matolja som är friskare , såsom olivolja , solrosolja eller rapsolja. Omättade fetter och omega - 3 -fettsyror är viktiga byggstenar för kroppen . Dessa fetter hjälper kroppen att bygga upp muskler .
Meal Frekvens

att äta mer kalorier , måste du äta oftare . De flesta människor äter tre regelbundna måltider om dagen . Om du försöker gå upp i vikt bör du äta dessa tre måltider som vanligt , men du bör också lägga till ytterligare tre mindre måltider under dagen . Välj hälsosam mat för att hjälpa din kropp upp i vikt snabbare . Låt tre timmar och inte mer mellan måltider för att ge din kropp att absorbera alla näringsämnen från maten . Addera