Elliptical pass

En elliptisk tränare är en kondition maskin som kan användas för att träna de övre och nedre muskulösa system i kroppen , samt hjärt- och andningssystemet . Dina specifika resultat är beroende av hur du utför din träning träning . Träning kan utformas för att ge konkreta resultat , beroende på dina träningsmål . Warm Up

En elliptisk tränare , när den används tillsammans med styret , kan användas som en uppvärmning maskin för hela kroppen . Maskinen ska ställas in med lågt motstånd . Det viktiga är att värma musklerna genom att öka blodflödet , men inte att träna så hårt som för att verkligen trötthet den aktiverade muskulaturen . Aktiviteten ska pågå i minst 15 till 20 minuter , under vilken tid de kardiovaskulära och respiratoriska systemen kommer att börja svara på verksamheten genom att öka din andning och blodflöde till kroppens muskler , för att förbereda kroppen för mycket mer intensiv aktivitet . Addera Styrka utveckling

Ställa motståndet till en hög nivå påverkar din förmåga att hålla en hög pedalhastighetoch arm rotation vid styret . Resultatet på muskulaturen i den övre och nedre delen av kroppen kommer emellertid att vara utveckling av muskelstyrkan i de aktiverade muskelgrupper. Nyckeln till att framgångsrikt utveckla muskler med denna typ av utbildning är att behålla din pedalhastighetoch arm rotation vid en så hög hastighet som möjligt . Även om du inte kommer att kunna hålla samma nivå under hela övningen , på grund av muscule trötthet , du i slutändan vill behålla din hastighet så högt du kan så länge du kan. Addera
Endurance Development

Ställa motståndet i maskinen till en måttlig nivå - en som gör att du kan utföra maskinrörelser på en relativt hög hastighet , men inte allvarligt hindra ditt resultat - kan användas för att utveckla muskulär uthållighet i de aktiverade muskelgrupper när de används på rätt sätt . Den träningspass ska pågå i 30 till 45 minuter för att korrekt utmana riktade muskelgrupper . Oavsett vilken muskel bränna du kan känna , vill du försöka hålla din hög hastighet under hela utbildningstiden.
Kardiovaskulära Fitness

Oavsett vilken typ av motstånd som används under träningen , måste din kardiovaskulära och respiratoriska systemen reagera på lämpligt sätt till verksamheten , för att förse kroppen med det nödvändiga syret som behövs för att upprätthålla träningen . Din puls måste öka för att få ytterligare syre till musklerna , och din andning måste öka för att ta i extra syre . Genom att utföra denna typ av träning som en del av din vanliga träning , kommer din kropp att anpassa sig till utbildningen ; med tiden kommer detta att leda till effektivare kardiovaskulära och respiratoriska systemen . Nyckeln till framgång är att se till att din träning pågå i minst 30 minuter . Addera