Styra din portionsstorlek är ett enkelt sätt att gå ner i vikt . Många av oss tenderar att underskatta mängden mat vi äter och överskattar de rekommenderade portionsstorlekar för många livsmedel . Var uppmärksam på hur många portioner som anges i märkningen av livsmedel . Om något är listad som fyra portioner , är det fyra portions .
Enkla sätt att komma ihåg rätt Portion Size
Om det är det fräsa du vill, prova kalori fri smaksatt Seltzer vatten .
Jämför livsmedel till vardagliga föremål . En portion av kött är ungefär lika stor som en kortlek . Ca 2 msk . smör är storleken på två tärningar . En portion ris eller pasta är en 1/2 kopp eller storleken på en rundad handfull - det är också ett bra mått på ett mellanmål portion chips eller salta pinnar . Ett stort ägg är ungefär samma som en portion av torkad frukt eller nötter . Addera Cutting Kalorier
Klipp 500 kalorier från din kost per dag och du kommer förlorar ca £ 1 per vecka . Växla till lättmjölk och hoppa över den vispade grädden för din morgon latte , kommer det att spara hundra kalorier och nästan en halv dags servering av mättat fett . Hoppa över höga kalori soda med lunch och ta noll kalorier vatten istället . Handel din vanliga sena natten mellanmål av kalori lastad livsmedel för vissa hälsosamma frukter eller nötter .
Övriga punkter att komma ihåg
Håll ditt kök fyllt med lätt att greppa frukt , grönsaker och fiberrikalivsmedel . Satsa på fullkorn livsmedel som kommer att hålla dig mätt längre . Undvik stekt mat , välja grillad eller stekt i stället . Blot överflödigt fett bort mat innan du äter med en pappershandduk . Se till att äta minst tre måltider om dagen för att hålla din ämnesomsättning igång . Drick mycket vatten för att hålla dig fullt och väl hydrerad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom