Fakta om hur motion håller kroppen i form

Regelbunden fysisk aktivitet håller kroppen i form , både fysiskt och psykiskt , hjälper dig att se och må bra . För att dra nytta av träning , rekommenderar MayoClinic.com 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter av intensiv aerob aktivitet per vecka . Förutom aerob aktivitet , utföra styrketräningsövningar, till exempel yoga eller lyft vikter , minst två gånger i veckan . Kalorier för viktminskning

Motion hjälper till att kontrollera och behålla din vikt . Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Om att förlora vikt är ditt mål , rekommenderar MayoClinic.com ökar tiden utövar till 300 minuter per vecka , vilket innebär att utöva fem dagar i veckan i 60 minuter . Att förlora 1 kilo fett måste du bränna 3500 kalorier under hela veckan . Öka intensiteten i träning bränner mer kalorier . Till exempel , en 160 - pound person som kör på 5 mph under en timme bränner 606 kalorier . Samma person bränner 861 kalorier när man kör på 8 mph i en timme .
Muskel -och benhälsa

Enligt WebMD , ett kilo muskler bränner mer kalorier än en kilo fett , även när du inte tränar . Bygga muskler från regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att underlätta och upprätthålla viktminskning . Motion sätter spänning på muskler och ben , vilket stärker muskler och ökar bentätheten . Som ni ålder , muskelmassa avtar naturligt , men enligt University of Maryland Medical Center , folk som motionerar regelbundet är starkare och smidigare än andra människor i sina åldersgrupper . Ökad styrka och bentäthet är särskilt viktigt när du ålder , eftersom det bidrar till att minska risken för fall och benbrott. Addera förebyggande och hälsa

Förutom att vistas vältränad , har motion en rad positiva hälsoeffekter för att hålla kroppen i toppform genom att avvärja många gemensamma hygienkrav . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , minskar regelbunden motion risken för hjärtsjukdomar, artrit , vissa former av cancer och diabetes . Fysisk aktivitet hjälper också sänka blodtrycket och förbättrar kolesterolnivåer . Enligt MayoClinic.com , hjälper också träning öka din energi nivåer genom att syre och näringsämnen till dina vävnader , vilket gör ditt hjärta och lungor arbeta mer effektivt .
Mental hälsa
< p > De förändringar i ditt utseende , såsom viktminskning och tonade muskler , kan bidra till att stärka din självkänsla och allmänna psykiska hälsa . Motion förbättrar också din sömnkvalitet och minskar ångest . Enligt WebMD , det finns en mängd fördelar motion ger till din mentala välbefinnande . Motion aktiverar signalsubstansen serotonin och ökar endorfiner , som kan lämna dig känslan gladare och minska vissa symtom på depression . Regelbunden fysisk aktivitet minskar också stresshormoner till en mer avslappnad känsla . Addera