Fast Diet Michael Mosley

Baserad kring planerad , intermittent fasta , hävdar Snabb Diet att stimulera viktminskning , förbättra din hälsa och förlänga ditt liv . MayoClinic.com kardiolog Martha Grogan säger att det finns vissa belägg för att enstaka fasta kan gynna din hälsa , men det Snabb Diet är kanske inte en bra vikt - management val för alla bantare . Starta inte denna diet tills du har talat med din läkare om de möjliga fördelarna och nackdelarna . Bakgrund

Snabb Diet utvecklades 2012 av brittiska läkare , medicinsk journalist och BBC-dokumentär producenten Michael Mosley . Efter hans läkare sa till honom att han var överviktig , pre-diabetes och behöver medicin för hans högt blodkolesterol , Mosley studerat den vetenskapliga forskning som bedrivs på fasta och beslutat att försöka schemalagd kalorirestriktion på sig själv . Han dokumenterade hans experiment med intermittent fasta i BBC-dokumentär , " Horizon : Ät , Fast och leva längre . " Även om hans fasta planen , Mosley förlorade nästan 20 pounds , få sitt kolesterol och blodsocker under kontroll . År 2013 publicerade han " The Fast Diet : gå ner i vikt , hålla sig frisk och leva längre med den enkla hemligheten om Intermittent Fasting " med mode och skribent inom området hälsa Mimi Spencer
Grunderna
<. br >

snabb Diet instruerar anhängare att följa en 5:02 regeln - varje vecka , äta normalt i fem dagar och snabb i två dagar . På de snabba dagarna , kommer du förbrukar endast en fjärdedel av din normala dagliga kaloriintaget . För den genomsnittliga människan , detta är ca 600 kalorier , för en kvinna , det är cirka 500 kalorier . Mosley och Spencer betonar att för att lyckas på den Snabb Diet , bör du äta hälsosam mat med måtta på dina fem "fria " dagar och fokusera på livsmedel som innehåller mycket protein och fibrer under de två snabba dagar , till exempel fisk och skaldjur , kött och grönsaker . Du kan dela dina snabba dagar upp under hela veckan , du kan också dela dina fastedag kalorier i flera små måltider eller en stor måltid

Fördelar

. under 2010 en studie som publicerades i " International Journal of Obesity " fann att kvinnor på en 5:02 diet liknar Snabb Diet förlorat så mycket vikt som kvinnor efter en typisk lågkaloridiet . Andra studier , bland annat en " American Journal of Clinical Nutrition " översyn från 2007 , har kommit fram till att den typ av intermittent fasta uppmuntras i Snabb Diet kan sänka risken för hjärtsjukdomar , cancer och typ 2 -diabetes , även om mer forskning behövs . Planen är flexibel och inte begränsar dieters från att äta vissa livsmedel . Att veta att det bara finns två lågt kalori dagar i veckan kan göra det lättare för anhängare att hålla sig till programmet på lång sikt .

Nackdelar

Många av forskningen studier som används för att främja fördelarna med Snabb Diet , inklusive de som ansluter fastan med ett längre liv , genomfördes endast på djur , resultaten har inte upprepats i försök på människa . Diabetiker, gravida eller ammande kvinnor , barn och de som har diagnostiserats med en ätstörning som anorexi bör inte försöka Fast Diet . Undvika dieten om du är på ett receptbelagt läkemedel som blodförtunnande warfarin - Mosely varnar planen kan öka den tid det tar för blodet att koagulera . Starta inte programmet om du är sjuk eller återhämtar sig från en medicinsk åtgärd . Den snabba dagar , kan du uppleva trötthet , humörsvängningar , uttorkning eller sömnproblem . Addera