Fem sätt att behålla Ideal kroppsvikt

Vi strävar alla fysisk kondition någon gång i våra liv . Denna ständiga kamp för viktkontroll för de flesta vuxna konsumerar många individer varje vaken timme . När vi når ett mål , det oundvikliga klättra tillbaka upp siffrorna på skalan har vi böja våra huvuden i nederlag . Att lära sig att behålla idealvikten är lika viktigt som att nå detta mål . Framgångsrik vikt underhåll presenterar sin egen unika uppsättning av utmaningar som kräver att hålla sig till mål , öva , begränsa söt mat intag , minska stress och övervaka livsmedelskonsumtion . Övning

Regelbunden motion är en viktig del av att upprätthålla ideal kroppsvikt . Enligt Oregon University Health och vetenskap , minskar risken för hjärtsjukdomar och andra frågor som uppkommer från fetma motion . Experter rekommenderar att utöva för 45 till 60 minuter per dag för att förlora eller behålla vikten . Motion bör omfatta aeroba aktiviteter såsom promenader , löpning , cykling eller aerobics . Styrketräning kompletterar också en aerob program genom att bygga muskler och bränna fett . Addera räkna kalorier

upprätthålla en hälsosam vikt handlar mycket uppmärksamma på kaloriförbrukning. För de individer som har uppnått betydande viktminskning , innebär detta en livsstil förändras . Denna förändring börjar med undvikande av socker och fettrik mat . Den rätt kost bör innehålla mycket frukt , grönsaker och magert protein . Vitt socker och stärkelse bör undvikas och ersättas med hela korn spannmål och bröd . Oregon University Health och Science bidrar till att förklara ordentlig kaloriintaget genom att säga att individer behöver oftast 10 till 12 kalorier per kilo kroppsvikt . För att behålla din idealvikt , multiplicera din idealvikt med 10 till 12 kalorier .
Water

Varje individ bör konsumera åtta 10 - ounce glas vatten om dagen. Vatten hjälper till att spola det mobilnät och tar bort gifter ur kroppen . Vatten har inga kalorier , så det är den perfekta drycken för personer som vill bibehålla en ideal kroppsvikt .
Stresshantering

Upptagen liv och höga nivåer av stress skapar optimala situationen att falla av hälso tåget . Äta ute istället för att göra hälsosamma måltider hemma toppar listan över olika sätt att förstöra idealvikt . Begränsa äta ute samt del förbrukning i restauranger . Eftersom många restauranger ger dig mer än en portion vid en måltid , fråga efter halva din mat att vara insvept i en ta-hem container innan du börjar äta . Stress äta innebär småätande på resan eller när oroande . Stock huset med nyttiga snacks istället för chips och kakor för att styra hetsätning .
Kontrollera Vikt Regelbundet

Köp en högkvalitativ skala och väga dig en gång i veckan . Att upprätthålla idealvikt innebär att äta rätt och motionera , men det innebär också att vara medveten om när du behöver för att ramp upp din rutin . Våra kroppar blivit ganska van vid fysisk aktivitet över tid . Du kan behöva variera din träning rutin att förlora pund eller två som du har märkt med din vecka väga-ins . Addera