Intervallträning är nyckeln till fettförbränning i någon form av konditionsträning . Du tränar på extrem intensitet för korta skurar . Dessa skurar kan variera från en minut med en minut resten till tre minuter med en minuts vila. Under resten , bör du sakta ner men inte sluta ; du vill att dina hjärtslag för att ligga kvar på en rimlig takt .
Hastighet
Ett sätt att intervall tåg är att öka hastigheten . Du kan göra en minut av motion med en hastighet som håller din puls rimligt låg , sedan gå extremt snabbt i tre minuter . Upprepa processen för några uppsättningar . Det fina med intervallträning är att den totala träningen endast bör vara ca 20 minuter , så fyra uppsättningar med fem minuters uppvärmning är helt rimligt . Du bör börja med två eller tre uppsättningar och arbeta dig uppåt . Addera Intensitet
Ett annat alternativ är att träna med samma hastighet men variera resistens eller lutning. Detta kommer också att öka din puls men fungerar kroppen på ett annat sätt .
Variety
Blanda upp din träning rutin . Om du snabba upp intervallen en dag , sedan ändra motståndet nästa dag . Du kan också ändra din rutin under en träning ; utför den första uppsättningen vid normal resistans och hög hastighet , och gör sedan andra set med normal hastighet med hög resistans . Intervallträning är effektivt eftersom det aldrig låter din kropp blir självbelåtna , och det viktigaste är att ständigt ändra hur du får din puls upp . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom