Enligt Food and Drug Administration , äta en mängd fullkorn varje dag utgör grunden för en säker och hälsosam kost . Fullkorn ger en mängd vitaminer , kolhydrater , mineraler och kostfiber som behövs för optimal hälsa . Fullkorn har ett högt innehåll av kostfiber , som håller dig mätt längre och främjar god tarmfunktion . Att välja fullkornsbröd , havregryn , brunt ris och vete pasta kan hjälpa dig att hantera din vikt och skydda dig från sjukdomar , som diabetes . Att eliminera raffinerat spannmål , som vitt bröd och vitt ris , från din kost kan hjälpa dig att kasta oönskade pounds .
Frukt och grönsaker
Du måste äta en mängd olika frukter och grönsaker varje dag för maximal hälsofördelar . Att äta en mängd av dessa livsmedel ser till att du får rätt näring . Vissa frukter och grönsaker är fulla av vitamin A , såsom sötpotatis och aprikoser . Andra som kiwi och spenat är fulla av vitamin C. Välj färska eller frysta frukter och grönsaker över konserverad eftersom konserver innehåller ofta höga halter av socker och salt . Addera Kolhydrater
Kolhydrater är viktigt för din hälsa . Att äta en tillräcklig mängd kolhydrater varje dag ger din kropp med den energi den behöver för att utföra dagliga aktiviteter . En säker och hälsosam kost är inte helt eliminera hela livsmedelsgrupper . Att äta hälsosamma kolhydrater med måtta är nyckeln till en hälsosam kost och framgångsrik viktkontroll . Skaffa ditt dagliga behov av kolhydrater genom att äta fullkorn, frukt och grönsaker . Undvik socker-lastad kakor eller läsk , eftersom dessa livsmedel innehåller mycket kolhydrater och har liten eller ingen näringsvärde .
Fats
Fett är en viktig del av en säker och hälsosam kost . Våra kroppar behöver fett för att förse oss med korrekt energinivåer och essentiella fettsyror . Lägga enkelomättade och fleromättade fetter som nötter , olivolja , avokado och fiskoljor ger oss nyttiga fetter och inte höjer kolesterolnivåer . Begränsa dagliga portioner av smör , ister och matfett , som höjer kolesterolhalten i blodet och placera dig med hög risk för hjärtsjukdom . Colorado State University föreslår att hålla din totala fettintagetvarje dag mellan 25 procent och 30 procent av den totala dagliga kalorier , med mest fett som kommer från nötter , fisk och olivolja .
Diet Säkerhet
Den amerikanska Dietetic Association varnar oss för att hålla sig borta från modefluga kostvanor , eftersom snabb viktminskning är inte alltid bäst . Gå ner i vikt med en hastighet av 1 till 2 pounds varje vecka är det säkraste sättet att gå ner i vikt och behålla den . Många modefluga kostvanor begränsar matintag , eliminera hela livsmedelsgrupper och främja användningen av växtbaserade kosttillskott som kan vara farliga för din hälsa . Att äta en hälsosam , välbalanserad kost och motionera i 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan är nyckeln till säker viktminskning . Kontrollera alltid med din läkare innan du utför någon typ av viktminskningsprogram . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom