Funktionella kost

En funktionell kost är en där ditt mål är att på ett säkert sätt gå ner i vikt långsamt eller för att behålla din idealvikt . Extrema dieter som berövar dig av näring eller kalorier eller förlitar sig för mycket på en eller två specifika livsmedel kan skada din kropp . En funktionell kost , exempelvis vegetarianism eller glykemiskt index , är inriktad på att införliva så många naturliga , obearbetade livsmedel i din dagliga rutin utan att beröva dig av nöjet att äta . Vegetarisk kost

En vegetarisk kost är starkt beroende av växtbaserade livsmedel. Denna diet är funktionella om dieters är samvetsgranna om att införliva tillräckligt med protein i deras dagliga måltider . Protein i en vegetarisk kost kan komma från bönor och baljväxter , tofu , och lägre fetthalt mejeriprodukter. Olivolja och avokado kan ge mono - mättat fett och en känsla av fullkomlighet i en växt - tung måltid . Frukt kan ersätta sötman av bordssocker , som kan agave sirap och små mängder av honung. Denna diet är lätt att fastna på grund av den stora mängden av möjligheter. Vegetarianism är en funktionell kost eftersom det betonar naturliga livsmedel , fullkorn kolhydrater och begränsad vitt socker .
Glykemiskt index diet

glykemiskt index är ett diagram som priser hur vissa livsmedel samverkar med nivåer av glukos i blodet . Denna glukos styr kroppens produktion av insulin . Typ 2-diabetes , även kallad åldersdiabetes , kan inträffa när kroppen slutar att kunna bearbeta insulin , vilket kan spika när konsumerar för många kolhydrater rika livsmedel . Denna diet betonar väljer de flesta av dina livsmedel från den nedre änden av index och är funktionell eftersom den innehåller en obegränsad möjlighet till val och uppmuntrar till att klippa ut stärkelserika och sockerhaltiga livsmedel från din diet . Addera American Heart Association hjärta hälsosam kost

planen fokuserar på att ta bort livsmedel som innehåller mättat fett eller delvis hydrerad olja ur kosten . American Heart Association betonar kontrollera ditt blodtryck och ha dina kolesterolnivåer kontrolleras. Denna diet uppmuntrar också äta mörka , gröna bladgrönsaker och införliva livsmedel rika på omega oljor , som lax , in i din vecka måltider . Denna diet är funktionell eftersom den betonar hälsosamma livsmedel , såsom fullkorn , och en tillit till växtbaseradealternativ , lägre fetthalt mejeriprodukter och lägre fetthalt köttalternativ, till exempel kyckling och fisk .
Inget socker kost

inget socker diet syftar till att kontrollera både vikt och blodsocker , och kan vara effektiva för att avvärja åldersdiabetes typ 2 -diabetes . Denna diet är att klippa ut de flesta förädlade livsmedel , särskilt livsmedel som innehåller höga majssirap, till exempel de flesta salladsdressing , kryddor som ketchup och barbecuesås , och även de flesta förpackade kex . Denna diet är funktionell eftersom den uppmuntrar dieters att vara samvetsgrann om bara konsumerar obearbetade livsmedel och aldrig tillsätta socker . Sötningsmedel kan innehålla en extra användning av honung , frukt sötningsmedel och agave sirap . Addera