Förhindra att Binge Eating Relapse

Alla overeats ibland . Men om man äter stora mängder mat blir ett regelrätt sätt att hantera livets stress, eller stör ditt normala liv , kanske du har hetsätningsstörning . Binge eating disorder är en form av ätstörning , och det anses vara ett psykiskt hälsoproblem . Den goda nyheten är att kommer att stödja och ansträngning , kan du hitta hälsosammare sätt att hantera stress . Instruktioner
1

Bryt cykeln väl innan du har lust att äta . Vid tiden du nå för kakorna , det är redan för sent . Hetsätning är ett problem som kan bero på den starka återhämtning hungern hoppa över måltider , eller kan vara känslomässiga äta -a kortsiktiga sätt att hantera starka känslor . Det kan vara en svår cykel att bryta , men med tålamod och uthållighet , kan du ändra för friskare .
2

Börja med att ha en hälsosam frukost . Många människor som säger att de inte äter frukost är natt ätare . Om du ljusare eller eliminera eventuella äta efter middagen , kommer du förmodligen att upptäcka att du är redo för frukost . Här är några exempel på en sund och balanserad frukost : . 1 1 förvrängd ägg med 1 bit vete toast och 1 banana2 . 4 oz. fettfri vanilj yoghurt toppad med färsk frukt och vete germ3 . 1/4 dl mandel och cashewnötter och 6 oz apelsinjuice Addera 3

Hoppa inte över måltider . Ha något var fjärde timme . Detta kan ta lite övning om du är van att blåsa bort att äta under dagen . Det behöver inte vara mycket - du kan bära ett par äpplen eller annan frukt till jobbet , nötter är ett bra mellanmål ( i måttliga mängder ) . Tänk dig att bara äta en halv smörgås sex gånger varje dag , istället för att äta en hel smörgås tre gånger varje dag . Så för att jämna ut ditt intag och förhindra bottna , vilket kan utlösa överätande .
4

Gör en lista på icke-livsmedel belöningar . Detta är saker som du kan ge dig själv när du har nått ett mål , stort eller litet . De kan köpa dig själv lite saker , eller ta sig tid att göra saker som du älskar att göra . Ring en vän , få massage , ge dig själv en manikyr , eller njuta av din favorit icke - livsmedelsrelaterad verksamhet .
5

Varje dag ( eller mindre tidssteg om en dag verkar för mycket ) som du göra ett hälsosammare val , lyckas ge dig själv en icke - livsmedel belöning . Detta är vad människor som tar väl hand om sig själva gör . Dessa människor göra hälsosamma val , och de belönar sig med friska välbefinnande .
6

Börja erkänna och ta itu med de känslomässiga problem som medför att du kan binge . Att hålla en dagbok för att spela in dina observationer och känslor , särskilt kring en binge episod , kan hjälpa dig att lära sig om dina triggers .
7

Vara mild och snäll mot dig själv . Ofta cykel vidmakthålls av negativa känslor mot sig själv . Genom att lägga märke till negativa tankar och flytta dem till mer medkännande och kära , kan det vara lättare att vara bra för dig själv och för att bryta omåttlig vana.
8

Vet att ni inte är ensamma . Det starka kultur-och mediebudskap för att äta för mycket , och att använda mat som en salva . Så många människor kämpar med det här problemet . Det finns stödgrupper såsom Anonyma överätare som kan ge dig det stöd du behöver för att börja ändra detta beteende . Addera