Förhindra att avfälliga i Bantning

Ungefär två tredjedelar av dieters inte bara återfå den vikt de förlorar , men faktiskt lägga extra pounds och hamna tyngre än de var från början . Det är en välbekant berättelse och en deprimerande en för alla som hoppas att hålla vikten av på lång sikt . Det är möjligt , men för att förhindra återfall , och studier av National Weight Control Registry visar att människor framgångsrika i att hålla vikten nere har vissa beteenden gemensamt: massor av motion , frekvent egenkontroll av vikt och matintag och låg fetthalt , lågkaloridieter . Instruktioner
1

Undvik snabblösning eller modefluga kostvanor . Även om många människor har svårt att motstå lockelsen av snabba bantning , modefluga kostvanor gör ingenting för din långsiktiga viktkontroll . Om du återvänder till din ursprungliga matvanor efter att ha nått din målvikt , kommer du att återfå pounds i veckor . I stället engagera sig i en plan som kommer att pågå en livstid och anta en livsstil baserad på hälsosam kost och regelbunden motion . Om du redan har gått ner i vikt med hjälp av en modefluga kost , byta till en mer realistisk uppsättning av matvanor när du har nått ditt mål för att undvika återfall .
2

Analysera ditt liv i termer av viktökning och förlust . Identifiera situationer och händelser som har föranlett dieter och de som har lett till att lägga till pounds igen . Mayo Clinic rekommenderar att du " planera smart" att vara medveten om tillfällen när du är sårbar och kommer sannolikt att anta ohälsosamma vanor igen . Tänk på när du var gravid , flytt eller i en stressig period på jobbet och kontrollera om din viktkontroll påverkades samtidigt . Att vara medveten om fallgropar som dessa kan hjälpa dig att förhindra återfall och återfå din vikt . Addera 3

Fortsätt din träningsplan . Hitta ett sätt att hålla utöva rutiner som en del av ditt dagliga schema . Motion är inte bara när du är bantning ; det är för resten av ditt liv . Varje liten bit räknas och det är viktigt att undvika inställning väldigande mål . Summan av kardemumman är att motion bränner kalorier och desto mer kalorier du bränner , kommer färre att lagras som fett .
4

Kombinera detta med en låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll äta plan och du kommer att hänga på din nya , lägre vikt . De Doctors Hospital föreslår tar hunden på en kort promenad två gånger om dagen på grund i slutet av veckan , kommer du att ha två timmars träning i banken . Använd trapporna istället för att ta hissen eftersom " uppför trapporna är en utmärkt aerobisk träning " samt ett mycket bra sätt att bränna bort kalorier .
5

Anpassa dina matvanor när du mognar . Allas ämnesomsättningen minskar med åldern , och viktökning kan uppstå även när du inte äter för mycket . I vår 40s , till exempel, vi kan inte äta på samma sätt som vi gjorde under våra 20-årsåldern . Bara öka din fysiska aktivitet ska ta hand om detta , men att anpassa ditt kaloriintag kommer också att se till att du inte återfalla och återfå den vikt . Addera