Din graviditetens första trimester är en spännande tid . Det är den förestående födelsen av ditt nyfödda att tänka på , överväldigande graviditetsillamående och några nya värk och smärta att brottas med . Motion är förmodligen inte högt på din lista över att göra- poster för dagen , men se till att ta lite tid att få lite hälsosam motion kommer att hjälpa dig att sova bättre , lindra en del av din graviditet smärtor och eventuellt hjälpa till med en glad och hälsosam övergripande graviditet .
p Om du hade en regelbunden motion regim innan hon blir gravid , för det mesta kommer du att kunna behålla den under hela graviditeten med ett par justeringar . Under din första trimestern , är din kropp lite mer känslig än normalt att behöva handskas med så många förändringar sker internt . Detta är en viktig tid för ditt barns utveckling , och din kropp arbetar övertid för att förverkliga detta . Hög effekt övning kommer inte att hjälpa till med all aktivitet som händer i din kropp . Hitta sätt att ändra din rutin till en lägre effekt , kortare intervallträningsplan , och du kommer att dra igenom hela graviditeten .
Se till att prata med din läkare innan du gör någon form av träning under första trimestern . För en normal graviditet , finns det ingen anledning skonsamma motion kan inte bli en del av din dagliga rutin . Ny att utöva ? Graviditet är en stor anledning till att starta något nytt och börja en sund vana exempelvis daglig motion .
Walking
Hitta en bekväm väg i din stadsdel för att njuta av en trevlig promenad utomhus . För din första trimestern , kanske du vill börja med en 2 - mil promenad var tredje dag . Om du känner dig riktigt motiverad , gå en mil om dagen är ett underbart sätt att hålla graviditetsillamående i schack och få en bra träning . Genom att gå längre sträckor eller i snabbare takt , kan du reglera hur mycket motion du får. Addera Vad behöver jag för att börja ?
Walking är en fantastiska skonsamma motion för att hålla under första trimestern . Det behöver inte lägga någon obekant stress på din kropp , och du kan bestämma hur mycket och hur långt du går . Även om du inte är upp till en 2 - kilometers promenad , ta en snabb promenad runt kvarteret kommer att gynna dig under din första trimestern på många sätt . Se bara till att hitta ett par bekväma skor , hålla upp huvudet och axlarna bakåt , och du är på väg till en hälsosam graviditet .
Du kan promenera nästan var som helst , och du behöver inte någon särskild utrustning för att göra det . Orolig för att upprätthålla en övning regim ? Hitta ett par andra kvinnor i deras första trimestern och starta en promenadgrupp. Det är ett super sätt att hålla formen och dela dina första trimestern berättelser samtidigt .
Pilates
Pilates är en annan skonsamma övning som använder kroppen som motstånd att skapa en bekväm och lätt träning under första trimestern . Vissa poser och positioner inte föreslås för gravida kvinnor , men du kan hitta många DVD-skivor eller till och med en lokal Pilates klass för gravida kvinnor som kommer att ge bra resultat . Pilates uppfanns i 20-talet av Joseph Pilates i Tyskland och är inriktad på koncentrationen av andedräkt och kärn anpassning . Öva Pilates främjar god cirkulation , bra hållning och muskelmassa . Pilates kombinerar den mentala och fysiska , skapa en flödande och krävande träningspass . Efter den filosofi som Joseph Pilates började , rörelser är flytande , kan övningarna göras långsamt eller snabbt , och kroppens " kraftpaket " fokuserar på att skapa en fast kropp struktur som är magra och skulpterade . Detta främjar en bättre hållning och kroppsrörelser.
Hur gör jag ?
Vissa övningar fokusera på dina andetag , som hjälper till med ett starkt hjärta och blodcirkulation . Det finns också aspekter av kropp och själ samordning , som hjälper din förmåga att koncentrera sig . Detta är till nytta för allt du gör , om du spenderar tid att samordna kroppens rörelser samtidigt koncentrera sig på din andning , din kropp är multi - tasking som bidrar till att främja en bättre psykisk hälsa .
Du kan bestämma hur mycket eller hur lite du känner dig bekväm med när de gör pilates , vilket gör det en annan stor första trimestern träningsprogram.
Varning
Oavsett övning du väljer att göra under din första trimestern , kom ihåg att lyssna till din kropp . Om du känner dig yr , stressad eller illamående , sluta träna en gång och ta lite tid att svalna . Drick mycket vatten under träning och inte träna på fastande mage . Försök att inte ta med aktiviteter under första trimestern som involverar löpning , hopp eller snabba rörelser . Detta är det dags att ta din tid , flöde med din kropp och uppmuntra hälsosamma andning och positiva tankar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom