Förteckning över High mättnad Foods

Med så många vuxna och barn som upplever svårigheter med att upprätthålla en hälsosam vikt , är det viktigt att undersöka de livsmedel vi äter . Många amerikaner leder inaktiv livsstil och generellt konsumerar mer kalorier än vi behöver. Ett sätt att närma viktminskning är att äta mat som tillfredsställer vår hunger efter längre perioder . Ägg

Inkludera ägg i din dagliga kost för att avvärja svält . En studie från 2005 med titeln " Short - Term Effekt av ägg på Satiety i Övervikt och Obese Subjects , " publiceras i " Journal of American College of Nutrition " visade att även ett ägg till frukost orsakade deltagarna att känna fylligare , och äter 400 färre kalorier under dagen . Ägg innehåller högkvalitativt protein , en viktig bidragsgivare till mat mättnad , samt en stor mängd av vitamin D. Arthritisgrunden citerar detta vitamin som ett sätt att öka viktminskning .
Avocado

Sprid avokado på toast för en näringssmörersättning, blanda den med tomat , lök , kryddor och lite citronsaft för en enkel guacamole med grönsaker eller äta den på egen hand . Enligt Hawaii Medical Services Association , lite fett räcker långt i avvärja hunger . Avokado ger mono - och fleromättade fetter , som California Avocado kommissionens påståenden bör ersätta ohälsosamma mättade fetter . Avokado ge näring samt tillgodose fetter , inklusive nästan 20 fytonäringsämnen , vitaminer och mineraler . Dessutom innehåller ett medium avokado en femtedel av hunger - trycka fiber du behöver på en dag och ingen natrium att höja blodtrycket .

Beans & Baljväxter

Ät en eller flera sorter av billiga, lättillgängliga bönor . Linser , och vit , svart , njure och garbanzo bönor anpassar sig väl till ett antal varma och kalla rätter . Bönor innehåller mycket protein och fibrer , samt järn och kalcium . Fibrer och protein är viktiga källor för mat mättnad . Eftersom bönor absorberas långsamt , kommer du att känna dig mätt längre .

Potatis

Gör potatis del av din kost . Dr Susanna Holt vid universitetet i Australien sammanställt en lista över livsmedel beroende på deras förmåga att tillfredsställa , som heter " The Satiety Index . " De som gjort listan inte bara tillfälligt kväva hungern ; de höll eater fullt . Resultaten mättes genom att mata deltagarna en 240 - kalori servering av en av 38 livsmedel , sedan be dem att äta från en buffé timmar timmar senare . Respondenternas hunger mättes var 15 minut , samt den mängd mat de åt från buffén . Den tillfredsställelse nivå för att konsumera potatis kom ut på toppen på grund av sitt omfång och densitet . Men det sätt som de var beredda var viktigt : pommes frites klarat sig mycket sämre än deras intetsägande , tät , kokt motsvarighet Addera
.