Förteckning över de låga och höga Carb Foods

En välbalanserad kost har rätt blandning av proteiner , grönsaker, frukt och kolhydrater . Enligt National Institutes of Health , viktiga näringsämnen som hör hemma i din kost inkluderar sänkt fetthalt mejeriprodukter , baljväxter som bönor och linser , kött och hela korn bröd och spannmål . Kolhydrater är bra för dig , med måtta . De ger den energi du behöver för att gå om dina dagliga aktiviteter . Kolhydrater är grovt delas in i "enkla" ( frukt och grönsaker ) och " komplexa " ( bröd, pasta och spannmål) . High- Carb Foods

Populära livsmedel med hög carb inkluderar bakad potatis , vitt bröd , spaghetti , ris, vitt mjöl , glass och chokladkakor . Om du vill ha ett hälsosamt alternativ till dessa kan du äta hela korn bröd och pasta , frukt, nötter , fullkornsprodukter , råris och multi - grain tortilla chips .

Low - Carb Foods

Några bra låg - carb mat inkluderar äpplen , majs , bananer, morötter , torkade aprikoser , sänkt fetthalt yoghurt , tomatsoppa , kidneybönor , garbanzo bönor och limabönor . Du kan förbereda low-carb middagar med hjälp av några av dessa livsmedel . Till exempel kan du göra en lima bönor och morot soppa med gröna bladgrönsaker som spenat eller grönkål . Till efterrätt kan du göra ett äpple och banan nötbröd med kryddor som kanel , muskot och kryddpeppar .
Balance

Du behöver både proteiner och kolhydrater till ha en näringsrik kost , men du bör inte äta någon av dem i överskott , eftersom detta kan leda till viktökning , hjärtsjukdomar och diabetes . En viktig sak att komma ihåg är att om du konsumerar hög - eller låg - carb livsmedel , kommer du fortfarande behöver motion för att bränna kalorier som du förbrukar . Detta hjälper dig att känna dig utvilad och bidrar till en effektiv viktkontroll . Addera