Guide till upp i vikt

Upp i vikt kan vara en lek med siffror . Du måste konsumera 3.500 mer kalorier än du förbränner för att få ett halvt kilo. Det innebär att du behöver en extra 500 kalorier varje dag för att få ett pund per vecka . Om du inte har ett medicinskt tillstånd som hindrar dig från att gå upp i vikt , bör du kunna gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt över tid genom att helt enkelt konsumera mer kalorier varje dag - antingen genom att äta mer mat , eller äta mat som är högre i kalorier . Kalori-tät Foods

Först och främst , äta hälsosam mat , men lägga till extra kalorier genom att bland annat livsmedel som innehåller mycket kalorier och hälsosamma fetter . Till exempel lägga nötter i din kost . Du kan äta dem som snacks eller lägga till dem i dina måltider . Kasta valnötter i din sallad eller slipa cashewnötter i en kaffekvarn och lägga till dem i din morgon smoothie . Ät jordnötssmör eller annan mutter smör ofta . Ta med avokado och honung i din kost . Livsmedel såsom torkad frukt är bra val eftersom de har en hel del näring och kalorier och göra bra mellanmål . Hälsosamma fetter kan hjälpa dig att gå upp i vikt . Komplettera din kost med fiskolja , linfröolja , olivolja och kokosolja. Undvik mättat fett och transfetter , som är ohälsosamt för dig . Vatten är viktigt i din kost , men försök att lägga kalorier till dina drycker när det är möjligt genom att dricka juice , mjölk eller milkshake i stället för vatten eller te .
Äta mer

Håll koll på hur mycket du äter . Om aptiten är dålig , kanske du inser hur lite du äter under dagen . Ta dig tid att äta minst tre måltider och mellanmål ofta däremellan . Om du inte kan äta så mycket under ett sammanträde, sedan äta mindre vid varje måltid , men äta fyra eller fem måltider per dag . Lägg mer mat till dina måltider så att du äter mer utan att inse det . Istället för att äta en sallad med bara sallad och tomater , lägga bönor, ost , russin, solrosfrön och keso . Lägg proteinpulver och chokladblandningtill din glas mjölk . Titta alltid efter sätt att lägga till några kalorier . Lägg en klick smör på potatis eller smeta lite honung och gelé på kex .
Motion

Bygg dina muskler genom tyngd - motstånd utbildning . Större muskler kommer att förbättra din form och hålla kroppen från att vända de extra kalorierna i flab . Använd fria vikter eller ett gym maskinen minst tre gånger i veckan på ett konsekvent sätt när du försöker gå upp i vikt . Motion , som att simma , kan också stimulera aptiten så att du kan äta mer efteråt . Addera