Kräv att ditt barn äter frukost varje morgon . Barn som hoppar över frukosten har en tendens att göra mer småätande under dagen , vilket leder till viktökning . Förbered en frukost som innehåller minst tre av de fem livsmedelsgrupper . Håll hela korn spannmål förpackningar och frukost barer å för frukost som ska ätas på språng .
2
Bli av skräpmat och ersätta den med nyttiga snacks . Eliminera alla söta drycker , kakor, kakor och godis och ersätta dem med frukt, nötter , spannmål och sträng ost . När man gör sig av med ohälsosamma mellanmål , är barn kvar med enbart hälsosamma alternativ . Addera 3
Packa hälsosamma luncher som representerar matpyramiden . Skolan luncher kanske inte alltid inkluderar de friskaste val . Det enklaste sättet att övervaka intaget är att packa en lunch som innehåller en portion av varje avsnitt av i pyramiden . Behandlar såsom cookies eller cupcakes ska packas endast vid speciella tillfällen .
4
Motverka att äta framför tv . Kräv att måltiderna ätas vid bordet som en familj . Att äta måltider tillsammans uppmuntrar till samtal , som också uppmuntrar barn att äta långsammare . Att äta långsamt förhindrar överätande genom att det ger hjärnan en chans att komma ikapp med magen verksamhet .
5
Öka ditt barns fysiska aktivitet . Barn bör spendera minst en timme per dag engagerade i en fysisk aktivitet . Uppmuntra ditt äldre barn att engagera sig i en sport som de gillar mest . Ge de yngre barnen med leksaker som uppmuntrar rörelse som bollar , hopprep och cyklar .
6
Ställ en sänggåendet . Sömnbrist kan leda till en brist på koncentration samt viktökning. Ställ in en tid som gör det möjligt för barnen att sova i minst 10 timmar varje natt .
7
Föregå med gott exempel genom att följa de riktlinjer som du har angett för ditt barn . Barnen lär sig att spegla ditt beteende och dina matvanor . Visa dem att du följer guiden som du anger för dem kommer att bidra till att stärka betydelsen av sunda val . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom