att gå upp i vikt , är det viktigt att konsumera minst 500 kalorier mer än vad du gör på din nuvarande vikt . Gör en daglig logg över vad du äter och se till att ägna stor uppmärksamhet åt de kalorier och protein du förbrukar under dagen . Om din kost är relativt låg i protein du vill lägga till en skopa eller två av vassleproteini din hemgjorda skaka .
Recept
Lägg livsmedel i din shake som har en bra balans av näringsämnen och innehåller mycket kalorier . Jordnötssmör och mjölk innehåller mycket bra fett och protein och även packa en hel del kalorier . Lägg havre till dina shakes för att öka kaloriförbrukningen . Havre är ganska stor så det är en god idé att slipa upp havren med användning av en bländare eller kaffekvarn. När du lagt till havre i din shake , se om den är för tjock . Om den är för tjock , tillsätt lite mjölk för att tunna ut det . Lägg banan till din viktökning skakar för att lägga till kalium . Kalium förhindrar kramper i musklerna och ökar energi . Lägg choklad proteinpulvertill din shake för att göra det smakar bättre , blanda i fruktjuice eller hela frukter för att skapa olika smakkombinationer . Lägg honung istället för socker för att sockra skaka . Lägg nötter för extra protein och feta oljor .
Faror
När du försöker gå upp i vikt , se till att inte göra det för snabbt. Försök att dricka en eller två shakes om dagen och lägga till ytterligare kalorier till din diet genom regelbundna måltider . Ständigt ändra receptet för din viktökning skaka för att se till att du får rätt näringsämnen i kosten . Lägg inte för mycket proteinpulver till dina shakes för att förhindra gas smärtor eller förstoppning . Aldrig sätta i enkla sockerarter såsom vitt eller brunt socker , eftersom detta kommer att orsaka fet viktökning . Använd alltid färska frukter när det är möjligt , eftersom de ger komplexa kolhydrater som hjälper till att öka energi under träning . Om du är orolig för fet viktökning . Använd lättmjölk istället för hela . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom