Hip Flexor muskelstärkande övningar

Den höftböjaren muskelgrupp är ansvarig för en höjning , eller lyftning av låret . Övningar som lämpligt träna dessa muskler måste simulera denna typ av benrörelser att ordentligt stärka och utveckla muskelgrupp . Nyckeln till framgång är korrekt stabilisering av överkroppen under dessa övningar för att tvinga höftböjarmuskelaturen att aktivera och utföra . Vertikal Knee Tucks

Med hjälp av en haka /dip bistå maskin kan användas för att rikta rätt muskelgrupper. Börja med att stå på apparaten , vänd ut , med ryggen ordentligt tryckt mot ryggdynanoch underarmarna på underarmarna kuddar . Kliv av fotkuddar att ge din kropp att hänga över marken . Att hålla fötterna ihop , drar båda knäna upp mot bröstet för att till fullo dra ihop din höft flexor musklerna . Kortfattat paus innan långsamt sänka dem mot golvet för att slutföra den första upprepningen . Upprepa rörelsen för 10 till 12 repetitioner över till till tre set . För att minska belastningen på nedre delen av ryggen , hålla ryggen pressas mot ryggdynan.
Vertikala benlyft

Stå på hakan /dip maskin som du gjorde för knäet tuck motion , vilket gör att din rygg och underarmar är säkrade mot lämpliga kuddar . När du stiger av trampdynorna , men i stället för att höja knäna mot bröstet , lyfter både ben och fötter , till en höjd som gör dem parallellt med golvet . Benen ska vara raka , med undantag för en liten böj i knäet. Kortfattat paus innan du sänker benen tillbaka till utgångsläget . Upprepa rörelsen 12 till 15 gånger för att slutföra den första uppsättningen , med hjälp av övning för två till tre set . Addera Stability Ball Knee Tucks

boll knee tuck motion kräver användning av en buken boll som används vid dina fötter för att stabilisera nedre delen av kroppen . Börja med att på knä på golvet , placera båda fötterna på bollen , greppa bollen med dina vrister och fötter . Placera båda händerna på golvet , som går dem fram till en punkt att din kropp är helt utdragen när du lyfter knäna från golvet . Detta är utgångsläget för knäet tuck övningen . Använd dina händer och magmusklerna för att stabilisera överkroppen som du rullar bollen mot kroppen genom att båda knäna mot bröstet . Kortfattat paus innan han kastar bollen tillbaka till utgångsläget för att slutföra den första upprepningen . Upprepa rörelsen för 12 till 15 repetitioner för att fullborda den första uppsättningen. Använd två till tre uppsättningar att helt träna höftböjaren muskelgrupp . Se till att hålla din kropp , förutom dina händer , från golvet genom hela övningen .
Stability Ball Pike Höjer

boll gädda övning använder en buken stabilitet bollen på ett liknande sätt som knäet tuck motion. Startpositionen för gädda övning är samma som knäet tuck motion. Den grundläggande rörelsen , är emellertid något annorlunda. I stället för att dra båda knäna mot bröstet , måste du hålla benen raka och dra höfterna i luften , till en punkt som kroppen bildar ett inverterat " V " . Under hela rörelsen , bör händerna hålla kontakt med golvet medan fötterna hålla kontakt med den stabilitet bollen . Addera