Hur Calcualte Hur många kalorier skall jag äta

Vid beräkning av antalet kalorier som du bör äta , överväga din nuvarande kroppssammansättning , din vikt mål och nivån av fysisk aktivitet som du regelbundet når . Självklart , är små människor med stillasittande livsstil kommer att kräva färre kalorier än större människor med en aktiv livsstil . Så hålla dessa faktorer i åtanke när du beräknar din egen kalori behov . Kom också ihåg att rådgöra med din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din kost . Detta är vad du behöver
kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din vikt mål . Bestäm om ditt mål är att förlora , vinna eller behålla vikten .
2

Tänk på din kroppssammansättning . En man med en stor build som väger cirka 250 pounds är självklart att kräva mer kalorier för att behålla vikten än en liten inramad kvinna som väger bara 120 pounds . Addera 3

Tänk på din aktivitetsnivå . Om du är stillasittande under större delen av dagen och inte motionerar regelbundet , så du behöver färre kalorier än andra som leder mer aktiv livsstil .
4

Beräkna antalet kalorier som du behöver för att behålla din nuvarande vikt genom att multiplicera din nuvarande vikt med 12 . Men vet att denna tumregel gäller bara för de människor som leder en inaktiv livsstil . Om du deltar i en måttlig mängd fysisk aktivitet varje dag , lägg sedan till 200 till 300 kalorier . Om du deltar i mer ansträngande fysisk aktivitet dagligen , lägg sedan till 400 till 500 kalorier eller mer , beroende på svårighetsgraden av din fysisk ansträngning .
5

Beräkna antalet kalorier som du behöver dagligen gå ner i vikt genom att minska antalet kalorier som det skulle ta för att behålla din vikt med cirka 300-400 om du är lite överviktig och med ca 700-800 om du är kraftigt överviktig . Läkare rekommenderar generellt att du gå ner i vikt gradvis . Begränsa inte din kost med mer än 800 kalorier per dag , om inte din läkare råder dig att göra det .
6

Beräkna antalet kalorier som du behöver dagligen för att gå upp i vikt genom att använda samma formel som för viktminskning , utan lägger i stället subtrahera , dessa siffror . Addera