Hur Följ LA viktminskningsprogram utan att gå med

LA viktminskningsprogram har mer än 650 centra världen över . Dock är de flesta baserade i USA , Kanada och Storbritannien Företaget erbjuder en skräddarsydd diet program för att möta individuella behov . Det driver också en webbplats program för att leverera måltids ersättningsprodukter till din dörr när du fyller i ett frågeformulär på nätet . Den individualiserade program består av tilldelade portioner av kolhydrater , inklusive frukt och grönsaker , fett och protein dagligen , tillsammans med proteinsnackbarer. Detta är vad du behöver
sojaprotein barer
Vågar
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig och träna din kantighet mass index ( BMI ) med hjälp av din längd och vikt för att räkna ut hur mycket vikt du behöver gå ner . Håll en matdagbok och lista allt du äter så att du kan hålla koll . Inkludera måltider äts ut .
2

Ät två , fyra uns portioner av protein per dag . Välj från följande lista : nötkött , biff, magert fläsk , lamm , kalv , köttfärs , hackad kalkon , lax , krabba , tonfisk , svärdfisk och mager keso . Alternativt kan du äta en sex - uns portioner av kycklingbröst , kalkonbröst , torsk , räkor , sjötunga , pilgrimsmusslor , snapper , hummer , havsabborre , bas eller hälleflundra . En av dessa proteindelarkan ersättas med ett ägg eller ett uns av mager ost . Addera 3

Ät tre portioner frukt om dagen . Dessa kan vara äpplen , apelsiner , persikor , kiwi , en liten banan , vindruvor , jordgubbar , blåbär , körsbär , melon , hallon , ananas eller papaya . En portion frukt är en cup .
4

Ät tre portioner grönsaker varje dag . Dessa kan inkludera kål , blomkål , morötter , paprika , tomater , ägg växt , gröna bönor , spenat , grönkål , zucchini och squash . Återigen , är lika med en kopp en portion grönsaker .
5 Du kan äta två portioner av kolhydrater per dag .

Ät två portioner av kolhydrater från följande : en riskaka , en slice av låg kalori bröd , ett medium bakad potatis eller en kopp av brunt ris . Du kan växla dessa med en kopp av spannmål , vilket kan inkludera : Bran Flakes , havregryn , strimlad vete eller Grape Nötter . En fjärdedel kopp skumma mjölk är tillåtet varje dag .
6

Ät två portioner av fettsnåla produkter dagligen . Välj mellan låg fetthalt margarin . Låg - kalori oljor eller diet majonnäsprodukterär också acceptabla .
7

Ät två barer protein som ett mellanmål varje dag . De som rekommenderas av LA Viktminskning program är soja protein barer , som finns på de flesta hälsokostbutiker. Du kan också beställa på nätet från LA till din dörr hemsida .
8

Anmäl dig för gratis LA Scoop e-nyhetsbrev . Detta kommer att ge dig de senaste nyheterna , äta tips och evenemang på LA viktminskning . Addera