Hur Gain Fat & Muskel

Att få fett och muskler kan öka din totala kroppsvikt och lägga kurvor och muskeltonus till en smal kroppsbyggnad . Men att sätta på extra fett är inte en ursäkt för att ägna sig åt ohälsosamma livsmedel och anta ohälsosamma matvanor . Att välja din mat noggrant kan hjälpa dig att gå upp i vikt utan att höja ditt blodtryck eller kolesterol . Instruktioner
1

äter under hela dagen för att få extra kroppsfett . Ät tre måltider om dagen och har högt kaloriinnehåll , fyller markeringar såsom kött, bönor och kolhydrater som bröd och pasta . Snack om hälsosamma fetter som yoghurt och nötter mellan måltiderna för att öka antalet kalorier du tar i.
2

Drick kaloririka vätskor. Fruktjuice , friska smoothies och shakes och mjölk kan ha 100 kalorier eller mer per dryck . Drick under dagen för att öka kaloriintaget. Du måste ta in 3.500 extra kalorier för att få ett halvt kilo kroppsfett . Addera 3

Sakta ner cardio träning . Löpning, cykling och aerobics är bra för hjärthälsa . Men långa , dagliga träning bränner kalorier och fett och leda till viktminskning .
4

Träna underkroppen för att öka muskeltonus . Träning som riktar musklerna i benen och låren är effektiva för att bygga eller toning musklerna i underkroppen . Regelbundet delta i knäböj, utfall eller Pilates för att förbättra muskeltonus .
5

Välj övningar för att rikta magen vikter . Kärn träning såsom sit- ups eller benlyft hjälper smal och tona magmusklerna . Vissa danser som salsa och magdans , och Pilates träning definierar även denna muskelgrupp .
6

Använd vikter . Köp hand vikter för att bygga muskler tonen i armarna , eller använd vikt - träningsmaskinerpå gymmet för att stärka och bygga muskler i hela kroppen . Arbeta med en personlig tränare för bästa resultat . Börja långsamt , och öka vikten av hantlar som dina muskler blir starkare . Addera