Hur Kontroll Late Day Eating

Sen dag äter har ofta ingenting att göra med att vara hungrig . Vissa människor ger efter för natten munchies för att de är stress och trött , medan andra gör det för att de är uttråkade eller har vant sig vid det . Eftersom din ämnesomsättning saktar ner på natten , är den mat du äter inte ordentligt smält . Detta kan leda till sömnproblem och trötthet på morgonen . Late- dag äta, liksom den resulterande viktökning, kan styras genom att konsumera tillräckligt med näring under hela dagen. Det hjälper också att titta på vad du äter när du ger efter för sent dagars munchies . Instruktioner
1

Ge din kropp med rätt kost under hela dagen , så du kommer inte känna berövas i de senare timmarna . Ät tre måltider per dag , och innehålla 2-3 nyttiga snacks i mellan . Undvik att hoppa över måltider , eftersom detta kan leda till sena cravings och binges . Åta sig att göra middag den sista måltiden på dagen , och äta alla dina måltider vid bordet . Undvik att äta bakom datorn eller medan du tittar på tv , eftersom du är mer benägna att äta för mycket på grund av bristen på fokus på maten .
2

Drick örtte när du känner en sen dag begäret kommer på . Den varma vätskan är lugnande och när man dricker det , kan ditt sug försvinna . Addera 3

Fyll på vatten i stället för att ge efter för ditt sug . Smuttar vatten håller munnen upptagen , återfuktar din kropp och fyller upp dig , så att du är mindre benägna att äta för mycket .
4

Borsta tänderna sent på dagen , under tider när du är benägna att äta . När dina tänder och mun är rena , kan du bli mindre frestad att smutsiga dem igen genom att äta .
5

Övervaka vad du äter , om du konsumerar mat sent på dagen . Ett äpple med jordnötssmör , fettsnål yoghurt , frukt , fullkornsbröd, låg salthalt soppor , och keso är alla bra att äta sent på dagen . Tugga maten ordentligt , så att du verkligen kan njuta av det . Ät långsamt , eftersom det kan ta upp till 20 minuter innan din mage signalerar din hjärna att du är full.
6

Distrahera dig själv så att du sluta tänka på mat . Läs en bok , prata med en vän i telefon eller ta ett bad . Addera