Skapa en diet plan . De flesta överviktiga människor konsumerar betydligt mer kalorier än de behöver för att överleva , och de mycket kalorier lagras i kroppen som fett . Börja med att sänka ditt kaloriintag till i 2.000 , och se till att räkna kalorier genom att använda ett livsmedel skala och en kaloriräknare . Du kan hitta en enkel att använda kaloriräknare på Google ( se Resurser nedan ) .
2
Gör en regelbunden motion plan och följa den. Motion förbrukar kalorier och höjer kroppens ämnesomsättning , vilket gör det bränner kalorier även när du inte utövar . Se till att träna minst en halvtimme varje dag för att hålla kroppens ämnesomsättning kommer starkt , och inkluderar styrketräning för att sänka din BMI nummer snabbare . Addera 3
Bli mer aktiv i din livsstil . De flesta människor har ett stillasittande liv där det mest aktivitet de gör är att skriva eller slå knappar på en video- spelkontroll , vilket leder till en hög BMI siffror och fetma . Vara annorlunda - gå till närliggande butiker istället för att köra på dem , och ta trapporna istället för hissen för att hålla sänka din BMI
4
Håll dig motiverad . . Folk justerar mentalt till nya vanor och livsstilsförändringar efter ca 2 veckor , så det är viktigt att inte avskräckas . Väg dig varje vecka , har vänner checka in med dig att övervaka dina framsteg , och bli inte avskräckt om du träffar en platå . Sänkning din BMI är ett långsiktigt projekt .
5
Håll dig till de ändringar du gör . Efter att sänka ditt BMI nummer till det idealiska området , kommer frestelsen att gå tillbaka till några gamla vanor gör sig till känna . Motstå att uppmana, kan det leda till att få tillbaka vikten , kan ett fenomen som kallas " yo - yoing , " och den stress som sätter på kroppen leda till stroke, hjärtinfarkt och kortare förväntad livslängd .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom