Hur Platta magen utan ansträngning utan Craving mat

En platt mage önskas av både män och kvinnor över hela världen . Tyvärr , eftersom fettförbränningen inte kan riktas , verkar det ganska svårt att nå detta mål . Ofta människor vänder sig till kraftfull träning rutiner och löjliga dieter för att platta till mitten av sektionerna . Lyckligtvis finns det metoder och rutiner för att gå ner i vikt smärtfritt utan att behöva ta till extrema åtgärder . Detta är vad du behöver
plast eller tyg måttband
daglig multivitamin
Vatten
Visa fler Instruktioner
1 Gå en promenad är ett enkelt sätt att förlora fett runt midsection .

Gå på en regelbunden basis . Varje gång du har chansen , ta en promenad . Promenera i måttlig takt och prova i 20 till 30 minuter varje dag . Även om det kan verka dumt att gå för att få en plattare mage , enligt Stew Smith , en US Naval Academy examen och före detta Navy SEAL , kan du inte rikta fettförbränning . Trots detta kommer konditionsträning hjälper dig att bränna kalorier och i sin tur , förlora fett i processen . Även om det inte är riktat viktminskning , kommer du så småningom att förlora fett i magen om du håller på det .
2 Stretching före och efter varje övning ökad flexibilitet och lindrar muskelspänningar .

Stretch före och efter varje promenad . Muskel eller led spänningar kan orsaka smärta , vilket kommer att avskräcka dig från att hålla upp med dina dagliga promenader . Stretching före och efter varje promenad kommer att hjälpa till att lindra muskelspänningar , och hjälper dig att slappna av . Addera 3 Att spela en sport är ett roligt sätt att få din mage i form.

Spela en sport . Om du hittar promenader tråkigt , spela en motion . Basket, baseball , fotboll och även golf kräver fysisk aktivitet . All fysisk aktivitet är ett plus när det gäller att förlora vikt och plattas magen .
4

Minska stressen . När du upplever stress , producerar kroppen hormoner inklusive kortisol och adrenalin . Även om dessa hormoner är till hjälp under farliga eller beslutssituationer , när du är stressad ofta , det tar en vägtull på din mentala och fysiska välbefinnande . Adrenalin ger dig energi ; kortisol ökar glukosproduktion och saktar ner matsmältningen . Om du är stressad ofta eller är ångest , är det viktigt att du ser en läkare , så att dina hormoner kan regleras .
5 mer frukt, grönsaker och proteinrik mat kommer sannolikt att minska mat cravings .

Ändra din kost . Om du konsumerar stora mängder kolhydrater och sötsaker , du är mer benägna att ha mat cravings . Eftersom sötsaker och kolhydrater snabbt smälta , blir ditt blodsocker oregelbunden . När du har cravings , tenderar man att fika och äta mer . I stället för socker och kolhydrater , byta till fullkorn livsmedel som fullkornspasta eller hela korn av spannmål . Se också till att äta mycket frukt , grönsaker och proteinrika livsmedel . Dessa typer av livsmedel tar längre tid att smälta , att hålla ditt blodsocker stabilt under hela dagen .
6 En daglig multivitamin hjälper dig att få de näringsämnen du behöver , tillsammans med en hälsosam kost .

Ta en multivitamin varje dag . När du har rätt mängd näringsämnen i din kropp , du är mindre benägna att ha konstiga cravings .
7 Vatten kan hjälpa dig att minska måltid portioner .

Drick mer vatten . Dricka ett glas vatten före varje måltid kan hjälpa dig att äta mindre portioner . Dessutom , när du har en mat begäret , innan att ta tag att kalorifylldamellanmål , välja ett glas vatten först . Om du fortfarande är hungrig efter att ha druckit vattnet , hålla sig till en fullkornsris mellanmål eller en proteinrik mellanmål .
8 Att mäta midjan varje vecka kan hjälpa motivera dig .

Håll koll på dina framsteg . Varje vecka ( vid samma tid varje vecka ) , mäta midjan . Försök att undvika att väga sig . Det är mer troligt att du kommer att förlora inches innan du ser en betydande mängd i vikt .
9 Sit -ups eller buken crunches hjälpa till att platta magmusklerna när det görs på rätt sätt .

Införliva magövningar i din träning rutin . Arbetar de sneda , nedre delen av ryggen och magmuskler hjälper dig att uppnå en plattare mage . För att slutföra sneda crunches , ligga på rygg med böjda knän i rät vinkel . Placera fingertopparna bakom öronen . Något vrida åt vänster , och krypa upp en aning , som om att göra en vanlig sit - up , men bara höja dina axlar från golvet några inches . Håll positionen momentant , och dra ihop dina magmuskler . Återgå till viloläge , och upprepa med den andra armen /motsatt knä . Försök genomförda 10 kompletta reps . Fladder sparkar i liggande arbete nedre delen av ryggen . Håll handflatorna under dig höfter , och höja din torso något från marken . Gör 10 repetitioner , med 2 fladdrar är lika med en upprepning . Ligg på rygg för buken crunches , hålla knäna i rät vinkel . Korsa armarna över bröstet med handflatorna på axlarna . Lyft upp medan upphandlande dina magmuskler , försöker röra knäna med armbågarna . Addera