Hur Uppskatta kalori behov

Att förstå kroppens dagliga kalori behov kan du ställa din kost baserad på en uppsättning riktlinjer för att hjälpa dig att vinna , förlora eller behålla din vikt . För att få en korrekt uppskattning du behöver för att göra lite matematik för att hitta din BMR , eller basal ämnesomsättning . Nästa steg är att tillämpa Harris - Benedict princip att hitta en uppskattning av kroppens dagliga kaloribehov baserade på aktivitetsnivå . Den Harris - Benedict faktorn är bara en uppskattning , så du bör kontakta din läkare för att få en mer exakt beräkning . Detta är vad du behöver
Pencil
Papper
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Skriv ner ekvationen för att beräkna din BMR på papper ; . använda ekvationen för ditt kön och använda dina personliga nummer

För män är ekvationen enligt följande : ( 66 + ( 6,23 x din vikt i pounds ) + ( 12,7 x din längd i inches ) - ( 6,76 . x din ålder i år ) ) katalog

ekvationen för kvinnor är något annorlunda : ( 66 + ( 4,35 x din vikt i pounds ) + ( 4,7 x din längd i inches ) - ( 4,7 x din ålder i år ) ) .

Denna siffra är kroppens BMR .
2

Applicera Harris - Benedict princip din BMR att beräkna din beräknade dagliga kalori behov baserat på din acivity nivå . Använd dessa riktlinjer för att bestämma dina beräknade kalori behov . Varje avsnitt visar en aktivitetsnivå; välja en som bäst beskriver dig : liten eller ingen motion = BMR x 1,2 ; lätt motion ( 1-3 gånger i veckan ) = BMR x 1.375 ; måttlig motion ( 3 till 5 gånger i veckan ) = BMR x 1,55 ; tung träning ( 6 till 7 gånger i veckan ) = BMR x 1,725 ​​; extrem träning ( två gånger dagligen ) = BMR x 1,9 . Addera 3

Ovanstående kurs är din personliga beräknade dagliga kalori behov baserat på din ålder , längd, vikt och fysisk aktivitetsnivå . Detta antal kan ökas eller minskas med 300 till 500 kalorier för att uppnå viktminskning eller viktökning . Addera