Under den två veckor långa första fasen , som kallas induktion , äter 20 g netto kolhydrater varje dag , balanserad med protein . Dina kolhydrater ska komma från grönsaker sallad och icke - stärkelserika . Detta gör att din kropp att bränna mer fett . Några bra proteiner att prova är alla typer av fisk, fågel , skaldjur , kött ( inklusive nötkött , fläsk lamm , bacon ) och ägg .
2
Fas 2 är den pågående viktminskning fas . Nu kan du äta 25 Net Carbs dagligen . Så småningom kommer du att öka din Carb ersättning med 5 g steg per vecka tills din viktminskning saktar ner . Bo i fas 2 tills du är 5-10 pounds i din viktminskning mål . Du kan fortsätta att äta så mycket kött , fisk , skaldjur och ägg som du vill. Nu kan du balansera dem med tre koppar sallad och andra grönsaker .
3
Fas 3 kallas Pre - underhåll . Varje vecka i pre - underhåll , kommer du att öka ditt kolhydratintaget med 10 gram. Fortsätt denna fas tills du kommer ner till önskad vikt och behålla den för en månad. Nu kan du balansera dina protein - tunga måltider med carb - lastat livsmedel såsom frukt , spannmål , baljväxter och stärkelserika grönsaker .
4
Fas 4 är för Lifetime Underhåll av din sunda nya vikt . Nu , för resten av ditt liv , kommer du vill begränsa ditt kolhydratintag till din Atkins Kolhydrater Equilibrium ( ACE ) . Din ACE är antalet dagliga kolhydrater som det tog dig att behålla din önskade vikt för 1 månad i fas 3 . Fortsätt att äta mycket protein , balanserad med fett och en begränsad mängd av frukt , säd , baljväxter och grönsaker . Inte fastna med den nattliga pint glass eller godis bar . Atkins diet är ditt liv !
5
Gör det roligt . Experimentera med Atkins recept och läckra beredda livsmedel . Kolla in Atkins webbplats för mer information . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom