Hur att beräkna din totala dagliga kalori behov

Vi behöver minst antal kalorier helt enkelt att överleva , men vi kan också ställa en kalori gräns för att bibehålla en hälsosam vikt . Du kan beräkna det totala antalet kalorier du behöver för din typ av livsstil , sedan använda denna siffra för att besluta om en rad kalorier att konsumera varje dag - det är inte en absolut siffra . Saker du behöver
Räknare
Scales
Notebook Papers
Pennor
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna det minsta antalet kalorier du behöver genom multiplicera din nuvarande eller önskad vikt i pounds med 10 om du är en kvinna , 11 , om du är en man . Detta antal utgör dina grundläggande kalori behov .
2

Beräkna antalet kalorier som behövs för din aktivitetsnivå ( se tips nedan ) genom att multiplicera dina grundläggande kalori behov ( den beräkning från steg 1 ) från din verksamhet nivå - 20 procent eller 0,2 , 30 procent eller 0,3 , 40 procent eller 0,4 , eller 50 procent eller 0,5 . Denna siffra representerar din aktivitetsbaserade kaloribehov. Addera 3

Beräkna antalet kalorier din kropp behöver för matsmältningen och absorption genom att lägga till dina grundläggande kalori behov och dina verksamhetsbaserad kaloribehov ( svaren från steg 1 och 2 ) och multiplicera denna summa med 0,10 . Dessa är de kalorier du behöver för matsmältningen
4

Lägg de tre beräkningar från steg 1 , 2 och 3 : . Detta är din totala dagliga kalorier behöver för att behålla din önskade vikt
. Addera