Hur att bränna överflödigt fett

Överskott kroppsfett är ohälsosamt och kan vara pinsamt . Om du bär överviktig , det enda sättet att förlora det är att utföra fettförbränning aktiviteter . Enligt den amerikanska rådet om motion , kommer vissa typer av övningar , såsom konditionsträning , parat med en hälsosam kost utlösa total fettförbränning lättare än andra . Utföra dessa övningar samtidigt som en riktig kost kommer att hjälpa dig att bränna bort överflödigt fett och uppnå en mager och hälsosam figur. Saker du behöver
Kalkylator Review Löparskor
hopprep
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna din Basal Metabolic Rate , eller BMR . Denna siffra är hur många kalorier din kropp behöver för att konsumera varje dag för att upprätthålla god funktion vid ett tillstånd av vila . Du måste bestämma detta nummer och äter inom din dagliga krav kalori att framgångsrikt bränna fett , enligt den amerikanska rådet om Motion . Motion samtidigt som din kropp med dess grundläggande dagliga behov kommer att leda till att du bränner mer kalorier än du förbrukar dagligen . Så länge du inte tränar alltför kraftigt , kommer denna mängd kalorier hålla kroppen frisk och stimulera fettförbränningen . Använd följande ekvation för att bestämma ditt BMR :

Kvinnor : 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) = BMR

Män : 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) = BMR
2

Base en hälsosam kost av din BMR att komplettera din träning programmet. Räkna kalorier i allt du konsumerar dagligen för att se till att du inte överskrider ditt kaloribehov . Sök efter denna information om de näringsmässiga etiketter på livsmedelsförpackningar . Frukt och grönsaker är hälsosamma val eftersom de innehåller låga kalorier medan deras naturliga sockerarter och kolhydrater vitalisera din kropp längre . Addera 3

Utföra hjärt-aktiviteter . Motion i 30 till 60 minuter per dag , 3-5 dagar i veckan , kommer att hjälpa din kropp att bränna överflödigt fett , det amerikanska rådet om Motion stater . Överväg jogging , simning , cykling , hoppa rep , inlines och spela tennis . Utför någon av dessa regelbundet kommer att bränna fett och öka din ämnesomsättning för så många som 12 timmar efter träningen . Detta , i sin tur , ökar hastigheten med vilken kroppen förbränner kalorier medan vila och hjälper total fettförbränning.
4

Införliva kroppsvikt övning . En kroppsvikt övning använder din egen vikt som motstånd för att stärka och tonen musklerna . Enligt Brad Johnson , författare till " kroppsvikt övningar för extra styrka , " utföra kroppsvikt övningar tre till fem dagar i veckan hjälper dig att bränna kroppsfett . Exempel på kroppsvikt övningar för att införa i din rutin inkluderar armhävningar , pull -ups , sit-ups , crunches , Triceps dips , knäböj och vadpress . Utföra kroppsvikt övningar kommer att hjälpa till att bränna fett under träningen och öka din ämnesomsättning för så många som åtta timmar efter träningen . Om du gör det ökar hastigheten på att din kropp kommer att bränna kalorier i vila , vilket ökar mängden fett som bränner varje dag . Addera