Hur att få muskler med diet & Näring

Muskler är gjorda av aminosyror , som anses vara byggstenar i protein . Att skapa muskel är starkt kopplad till både motion och en stadig diet av proteinrika livsmedel . Du kan bygga muskler utan att komplexa proteintillskott . Du kan öka storleken på dina muskler från naturliga källor genom att helt enkelt införliva mer protein i din kost . Det tar planering , men kommer absolut att hjälpa dig att få muskler . Detta är vad du behöver
Protein shakes
Lean proteinkällor : ägg , ost , kalkon etc.
Protein barer
Visa fler Instruktioner
1

Drick protein shakes . Protein shakes är ett enkelt sätt att lägga till 20 till 30 gram protein till din diet , och de absorberas snabbt i kroppen . Om du konsumerar en shake efter ett träningspass , kommer dina muskler att reparera snabbare . Försök att konsumera shakes gjorda av äggvita proteinpulver , eftersom de tenderar att ha färre tillsatser och konstgjorda sötningsmedel .
2

Införliva proteinrika källor av mat i din kost , äta protein vid varje måltid minst sex gånger om dagen . Till exempel har tre ägg till frukost plus toast . Tre timmar senare har 6 uns av ost och en bit frukt . Fortsätt denna trend under hela dagen genom att ha en kalkon smörgås till lunch --- med 8 uns av kalkon på det --- och sedan ha en proteinbar innan middagen . Även äta lite protein innan du går till sängs . Ha keso och bär som en godnatt mellanmål . Fyll ditt kylskåp med livsmedel som är rika på protein , men lite fett : . Skinn kyckling , fisk , kalkon , magert nötkött , mager ost , ägg , tofu och skaldjur Addera 3 < p > Inköps barer protein . Du kan köpa dem på nästan varje mataffär , apotek eller hälsokostaffär , och de är en viktig akut livsmedel eller kosttillskott för att hålla i din gym väska eller bilen i fall hunger träffar . De gör att du kan hålla en kost rik på protein , hålla kroppen i ett konstant tillstånd av att bygga muskler . Addera