Hur att kontrollera din Mellanmål

Lusten att mellanmål slår bantare och icke- bantare lika, men för alla som tittar på sin vikt , kan det lusten kännas överväldigande . Mer tillfredsställande måltider , portionskontrolleradesnacks och begränsad tillgång till andra help av snacks håller vikten i linje . Styra småätande innebär inte nödvändigtvis eliminera snacks ; planerade mellanmål kan faktiskt hjälpa till med viktminskning , enligt Mayo Clinic . Detta är vad du behöver
mat journal
Food skala
Kaloriräknare
Visa fler Instruktioner
bedöma Mellanmål Beteende
1 mumsa medan du tittar på är ett vanligt mellanmål vana .

identifiera när och varför småätande sker utan att göra några andra kostförändringar i början. Förstå vad som utlöser lusten att mellanmål . Vanliga utlösa beteenden eller känslor inkluderar tristess , TV - tittande , stress , vana och hunger .
2

Anteckna typ av mellanmål tillsammans med en känsla eller beteende som föregick lusten att äta . En studie som publicerades i augusti 2008 frågan om American Journal of Preventive Medicine fann att helt enkelt hålla en mat dagbok förbättrade bantare " viktminskning över tiden , så detta steg ensam kan bidra till att minska omedvetna snacking beteenden tillräckligt för att göra en skillnad .

3

Mät snacks på en livsmedels skalan utan att försöka minska den typiska mängden förbrukade . Att veta hur mycket en vanlig servering av tilltugg är att bidra till att skapa en grund för att minska portionsstorlekar när det är dags att ändra snacking beteenden .
4

Använd en kaloriräknare , antingen i bokform eller i en elektronisk form, för att avgöra hur många kalorier som en typisk dag småätande innehåller . Som med vägning typiska portioner , räkna kalorier utan att försöka minska dem sätter en användbar grund för att förstå hur man ändrar snacks .
Styra Snacking Beteende
5

Läs maten journal och notera hur många gånger småätande skett från äkta hunger . Om detta hände ofta , ökar måltiden volymen med skrymmande , lågt kaloriinnehåll livsmedel såsom grönsaker och frukter . Eliminera mellan - måltid hunger genom att öka måltidens storlek kommer att resultera i mer kontrollerad småätande .
6

Utveckla andra beteenden för att hantera tristess . Om tidskriften innehöll många fall av tristess relaterade småätande , prova att gå på en promenad , städa huset eller hänge sig åt en favorithobby när lusten att mellanmål från tristess strejker .
7

Gör kalori - tät snacks mindre lättillgängliga eller undvika att föra dem in i huset helt och hållet. Chips i affären är mindre av en frestelse till mellanmål på än chips i köksskåpet .
8

Väg en enda del av mellanmål på mat skala och placera den på en platta innan äta snarare än att konsumera mat direkt ur förpackningen . Linda resten av maten i förpackningen och ställ den utom synhåll . Det är lättare att äta för mycket mat från större förpackningar än att göra två resor in i köket för att fylla på en tallrik med tilltugg .
9

Gör lägre kaloriinnehåll snacks lätt att nå för och konsumera . Att ha enkel tillgång till frukt och råa grönsaker gör dessa livsmedel mer tilltalande mellanmål val och hjälper till att kontrollera lusten att mellanmål på mindre hälsosam mat . Addera