1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att köra utan viktminskning

Löpning är svårt och ansträngande , men det är också väldigt bra för kroppen . Det sänker blodtrycket , utvidgar lungorna potential , och stärker hjärtat . Det väcker också ämnesomsättningen och oftast leder till viktminskning . Medan den senare är en mycket bra sak för de flesta människor , är det inte så bra för idrottare som behöver behålla sin kroppsvikt , till exempel kroppsbyggare och fotbollsspelare . Lyckligtvis finns det några sätt som du kan behålla din vikt och muskler men ändå få alla de stora fördelarna med att köra . Instruktioner
1

Komplettera din kost med extra mat . Varje mil du kör bränner i genomsnitt 100 kalorier . För att undvika viktminskning , måste du kompensera för de förlorade kalorierna genom att komplettera din kost med livsmedel som är rika på kolhydrater och protein . Kolhydraterna kommer att kompensera för den energi som förloras , medan proteinet kommer att hålla dig från att förlora muskelmassa .
2

Upprätthålla en måttlig löpning takt. När du kör , bränner kroppen energi i följande ordning : kolhydrater , fett och protein . Köra i en stadig takt gör att du kan tömma din kolhydrattillförsel(som i den mat du senast åt ) och bränna fett . Om du börjar köra med för mycket intensitet , kan kroppen bli så överbelastade av den stress som den går in i " svält " -läge och börjar bryta isär muskelceller för att generera mer energi . Addera 3

Ät en liten måltid 30 minuter innan du kör . Detta kommer att hindra kroppen från att utarmas medan du kör . Också äta en måltid direkt efter att du är klar att köra . Detta kommer att proviantera kroppen med näringsämnen , proteiner och energi den behöver för att hålla funktion . Den typ av mat du bör äta beror på dina mål . Om du försöker att behålla muskelmassa , sedan dricka en proteinshake före och efter att ha kört . Om du bara försöker att behålla din vikt , välj sedan ett mellanmål rikt med kolhydrater , till exempel en liten skål med pasta eller spannmål .
4

Utför överkroppen tyngdlyftning övningar . Löpning bygger upp din underkroppen muskler , men påverkar inte dina överkroppen muskler såsom bröst och axlar . Detta kan skapa en obalans . Genom att utföra bänkpress och pull-ups , kan du förmedla denna obalans samtidigt bidra till förstärkning av muskler . Fördelen med detta är att muskler är tungt och det ska ersätta det fett du bränner från att köra . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom