Hur att öka ämnesomsättningen Utan Thyroid

Metabolism hänvisar till vad din kropp gör att skapa och använda energi . Din ämnesomsättning använder hormoner och enzymer för att inte bara omvandla mat till bränsle , men också påverkar hur effektivt du bränner det bränslet . Din ämnesomsättning saktar ner cirka fem procent vart tionde år efter 40 års ålder . Men det finns saker du kan göra bekämpa detta och för att öka din ämnesomsättning . Detta är vad du behöver
Vikter
Löpband
Magra mejeriprodukter
Livsmedel med capsaicin
Hälsosamma livsmedel ( fullkorn, frukt och grönsaker)
Visa fler Instruktioner
hur man ökar din ämnesomsättning
1

Lyft vikter och gör intervallträning . Styrketräning kan snabba upp din ämnesomsättning ; och ett kilo muskler bränner upp till nio gånger de kalorier som fett gör. Göra sprutar av högintensiv träning även ökar din ämnesomsättning . Lägg till en 30-sekunders sprint till var femte minut av din jogging . Eller lägg till en minuts brant lutande promenad till ditt löpband rutin .
2

Bryt upp din träning rutin . Space din träning i två mindre sessioner ; göra 15 minuter av styrketräning på morgonen och gör sedan din 30 minuters promenad senare på dagen . Du kan bränna bort en extra 100 till 200 kalorier varje dag som du gör detta . Addera 3

Ät frukost varje dag . Din ämnesomsättning saktar när du sover , så äter frukost kommer att få fart på din ämnesomsättning och du bränner mer kalorier under hela morgonen .
4

Ät hela dagen ( utan att äta för mycket ) . Om du äter 5-6 mycket små måltider per dag istället för tre större måltider , hålla dig din ämnesomsättning igång . Låt inte mer än fyra timmar att gå med utan att äta något . Äta höjer din kroppstemperatur i upp till fyra timmar eftersom det tar energi att smälta maten . Så din ämnesomsättning ökar när du knapra hela dagen
5

Ät mer protein . ; det kan öka din ämnesomsättning , vilket gör att du kan bränna en extra 150 till 200 kalorier per dag . Tio till 35 procent av din totala dagliga kalorier bör komma från protein .
6

Konsumera endast fiberrik kolhydrater såsom fullkorn , frukt och grönsaker . Ge upp vita , raffinerade kolhydrater som potatis, vitt ris och vitt bröd som skapar ett uppsving i insulin som främjar fettlagring , saktar din ämnesomsättning .
7

Drick inte alkohol . Dricka med en måltid gör att kroppen att bränna bort alkoholen innan du bränner kalorier från mat , så dessa kalorier lagras som fett .
8

Drick lättmjölk och äta fettsnåla mejeriprodukter såsom yoghurt , sträng ost och mager keso . Kalcium , tillsammans med andra ämnen i mejeriprodukter , kan snabba upp din ämnesomsättning .
9

Ät kryddstark mat med capsaicin ( som finns i jalapeño och cayenne peppar ) . Capsaicin orsakar din kropp att släppa mer adrenalin och snabbar upp din ämnesomsättning .
10 p Om du är kvinna ska du träna även om du har premenstruellt syndrom . Kvinnor kan gå ner mer i vikt om de utövar under två veckor före sin tid , enligt en studie vid University of Adelaide i Australien . " Kvinnor brann cirka 30 procent mer fett för de två veckor efter ägglossningen till ungefär två dagar före mens , " säger studie medförfattare Leanne Redman . Östrogen och progesteron topp under denna tid ; och de använder upp förråd av kroppsfett , så mer fett metaboliseras under den här tiden i månaden för kvinnor .
11

få en hel natts sömn varje natt . Människor som får fyra timmar eller mindre sömn per natt inte metabolisera kolhydrater , liksom de som får mer sömn , enligt en studie vid University of Chicago . Och , se till att göra din träning tidigare på dagen eftersom utöva två till tre timmar före sänggåendet kan hålla dig från att sova .
12

Pröva att stress. Hitta en stress reliever som fungerar för dig . Stresshormoner inte bara öka din aptit , men de stimulerar fettceller som långsam ämnesomsättning . Addera