Införa en aerob träning i ditt dagliga schema . Mönster detta träningspass baserat på din nuvarande nivå av fysisk aktivitet och viktminskning behov . Det är bra att börja med en lätt aerob träning och sakta arbeta dig in i en mer utmanande program , särskilt om din nuvarande aktivitetsnivå är låg . Undvik att anstränga dig själv eller trycka din kropp långt utöver dess naturliga fysiska begränsningar . Aerob träning är bra för viktminskning . Armbågen är ett svårt område att särskilt inrikta , men en allmän aerob träning bidrar till att minska din totala fettnivåer .
2
Öka din naturliga fiberintagoch övergång till en lägre fettsnål kost . En fiberrik kost minskar mängden fett som absorberas av kroppen ; fiber tillskott kan tas vid matdags . Hög fiber livsmedel innehålla nötter, vissa grönsaker, frukter och hög fiber bröd och pasta . Kontrollera kostinformation av livsmedel innan du köper dem , och ta inte för givet att de är höga i fiber . Till exempel vissa vete bröd är låga i fiber på grund av att tillagningsprocessen användas. Elbow fett beror på att musklerna runt armbågen sällan används i ditt dagliga liv , men en väl utformad kost bidrar till att minska din totala fettdepåer . Addera 3
Träna musklerna runt armbågen . Förläng din arm framför dig med handflatan vänd uppåt . Håll armen i nivå med marken och hålla den på plats . Du kommer att märka en kraftig ökning av muskelspänning , eftersom du tränar muskler som du sällan använder i ditt dagliga liv . Håll denna posera för 30 till 60 sekunder åt gången , upprepa övningen 10 till 20 gånger varje dag . Undvik att böja armbågen under denna övning , eller vrida armen över . Om du gör det kommer att skifta spänningen till andra muskelgrupper högre på armen , och ger ingen hjälp i att isolera området runt armbågen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom