Hur bli av Sent Född magen fett

Att förlora ditt barn mage kan kräva en hel del ansträngning , men det är väl värt det . Enligt den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer ( ACOG ) , träna efter graviditeten inte bara stöd i viktminskning , men det ökar också energi nivåer och hjälper till att upprätthålla total muskelstyrka och ton . Börja med mjuka övningar för att gradvis minska magen fett och öka magen tonen . När du har återhämtat sig helt från din leverans , kan du öka intensiteten i din träning . Instruktioner
1

Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram efter graviditeten , särskilt om du hade ett kejsarsnitt . Under graviditeten , magmusklerna stretch och kan till och med separat , och tränar alltför strikt kan öka läkningstiden .
2

Promenera minst 10 till 20 minuter varje dag . Justera längden och intensiteten i dina promenader beroende på din kondition . Du kan även ta med barnet tillsammans för en extra träning och bindning tid . Eftersom promenader är aerob träning , kommer det att förbättra din kardiovaskulära hälsa samtidigt som den hjälper dig gå ner i vikt . Den amerikanska rådet om Motion ( ACE ) rekommenderar att arbeta upp till minst 30 minuters måttlig intensitet motion minst tre gånger per vecka . Addera 3

Börja göra Kegel övningar den första dagen efter förlossningen. Kegel övningar hjälper bäckenbotten att återfå sin styrka och öka buken stöd .
4

Komplettera aeroba övningar med en muskel - toning träning för magmuskler när läkaren säger att det är okej . ACE rekommenderar att integrera en ab workout i din träning rutin minst två dagar per vecka . Börja med enkla , låg -stress övningar som bäcken lutar och ab komprimering övningar .
5

Kombinera regelbunden motion med en hälsosam och balanserad kost . Undvik livsmedel som innehåller mycket mättat fett , och öka intaget av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Klipp inte kalorier om du ammar . Enligt ACE , ammande mammor behöver 500 fler kalorier varje dag än de som inte ammar . Addera