Hur bli av uppblåsthet & Vattenretention

uppblåsthet är ansamling av luft eller gas i magen och tarmarna som orsakas av kost , stress eller medicinska tillstånd . Vätskeretention uppstår när vätska ansamlas i kroppen i stället för att släppas av urinvägarna , vilket kan orsakas av kost , livsstilsfaktorer , vissa mediciner och allvarliga medicinska tillstånd , såsom hjärtsjukdomar . Uppsvälldhet och vätskeansamlingar som orsakas av kost -och livsstilsfaktorer kan oftast lindras genom att göra några enkla förändringar i dessa områden . Dock bör långvarig symtom utvärderas av en läkare för att utesluta en medicinsk orsak . Instruktioner
uppblåsthet
1

Identifiera uppblåsthet triggers , till exempel ångest eller äter fet mat , vissa kolhydrater , konstgjorda sötningsmedel eller kolsyrade drycker .
2

Ät långsamt och försök att göra måltiderna avslappnad tillfällen när det är möjligt . Att äta för fort eller när du är stressad kan störa matsmältningen , vilket leder till uppblåsthet . Addera 3

Minska mängden fett i kosten . Fett saktar matsmältningen , vilket gör maten mer tid att jäsa och ökar risken för uppblåsthet , enligt Mayo Clinic.com .
4

Motionera regelbundet . Motion hjälper till att flytta mat genom matsmältningssystemetsnabbare , så en kort promenad efter en måltid kan bidra till att minska uppblåsthet .
5

Tala med din läkare om uppblåsthet inte förbättras med kost och livsstil förändringar . Uppblåsthet kan betyda ett allvarligt medicinskt tillstånd , t.ex. celiaki , laktosintolerans eller annat allvarligt tillstånd matsmältnings , enligt Mayo Clinic.com . Informera din läkare om symtom som förstoppning , diarré , illamående eller kräkningar , svår eller återkommande buksmärtor , blodig avföring , viktnedgång , feber och bröstsmärtor .
Vattenbindande
6 < p > Identifiera vätskeretention triggers . Dessa kan omfatta premenstruella syndrom , sjukdomar eller mediciner , en ohälsosam kost , uttorkning eller brist på motion .
7

Begränsa mängden salt i din kost genom att undvika bearbetade livsmedel och inte lägga till extra salt i livsmedel . Natrium - rika livsmedel bidrar till vätskeretention .
8

Drick minst 6 till 8 glas vatten eller andra vätskor varje dag . Rätt vätskebalans hjälper till att avlägsna överflödigt natrium och gifter ur kroppen , som kan bidra till vätskeansamling . Också , äta en kost rik på frukt och grönsaker med hög vattenhalt , t.ex. vattenmelon , gurka , selleri och lök .
9

Övning 30 minuter de flesta dagar i veckan . Motion stimulerar kroppens lymfatiska systemet och hjälper till att reglera kroppens vätskebalans , och lindrar svårighetsgraden av premenstruella symtom, såsom vätskeansamling .
10

ta 1.200 mg kalcium och 200 till 400 mg magnesium varje dag för att lindra vätskeansamling . Rådgör med din läkare innan du tar något tillskott för att undvika skadliga biverkningar eller potentiella läkemedelsinteraktioner .
11

Tala med din läkare om vätskeretention inte förbättras med kost och livsstil förändringar . Din läkare kan avgöra orsaken till din vätskeretention och rekommendera behandlingsalternativ . Addera